2018. 02. 23. Alfréd

Hőségriadó! Avagy futás a kánikulában.

2017. július 17. 12:45 - I love Balaton
Hőségriadó! Avagy futás a kánikulában.

Sokszor, sokan, többek között mi is írtunk már ebben a témában, de soha nem lehet eleget ismételni, hogy a melegben még nagyobb odafigyelés szükséges az edzéseink folyamán.

Ezen a héten ismét nagyon magasra szökik a hőmérő higanyszála, hiszen országszerte 35-38 fok várható, de az ennél enyhébb napokon is minimum 33 fokra számíthatunk.

Vannak akik könnyedén veszik a hőség okozta akadályokat, de még többen vannak olyanok, akiknek igencsak visszavesz a teljesítményéből a kánikula.

Jó tudni, hogy fontos a vízfogyasztás, de önmagában nem elég. Mindegy mekkora a táv és mennyi időt töltünk edzéssel, (azaz ne legyintsen az sem, aki "csak" 5 kilométert vagy kevesebbet fut) mert mindenkinek szüksége van az ásványianyagok pótlásra. A legtöbb ásványvíznek viszonylag magas a kalciumtartalma, de alacsony a nátriumtartalma, pont azé az ásványi anyagé, amelyik a görcsök ellen véd. Az I love Balaton Éjszakai Futáson a HIGH5 ZERO termékét biztosítottuk a frissítőpontokon és ezt ajánljuk a hétköznapokra is. Kedvenc lesz, mert több ízben kapható, szénhidrát- és cukormentes, bővelkedik nátriumban, káliumban, magnéziumban és kalciumban is.

Kttri_2

A frissítés csak az egyik pillére annak, hogy mire érdemes figyelni. Az alábbiakban találod további tippjeinket, amelyeket érdemes megfogadni.

Fuss a megfelelő időben!

Használd ki, hogy kora reggel még csak cirógatnak és nem égetnek a napsugarak, és ha eddig nem tetted, akkor időzítsd erre az időpontra az edzéseid. A másik megoldás az esti futás, de az egymást követő forró napokon eset 9-10 órára sem hűl le jelentősen a levegő. Bár, az tény, hogy még  mindig elviselhetőbb mint napközben.

 

Viz_csaj

Árnyék!

Ha csak akkor van időd futni, amikor tűz a nap, akkor igyekezz olyan terepet keresni, ahol sok az enyhítő árnyékot adó lombkorona.

 

Ruházat!

Talán az egyik legfontosabb tényező az, hogy miben mozogsz. "100 fokban" kérünk szépen, hogy felejtsd el a pamut felsőket és ruházz be egy jó minőségű edzőcuccra, amely elvezeti az izzadtságot és nem sülsz meg benne.

 

Naptej!

Nem a futásod lesz könnyebb általa, ellenben kellemetlen órákat spórolhatsz meg, ha jó minőségű krémmel véded a bőröd a leégéstől az edzésed során.

Nem kell a PB!

Ne törekedj arra, hogy megdöntsd az eddigi legjobb eredményeidet. Ezekben a napokban csak élvezd a futást minden elvárás nélkül.

 

Pihenés!

Legalább heti egy napot hagyj meg a regenerálódásra a szervezetednek. Hidd el, nem fogod megbánni.

Viz_csaj

Igyál, igyál és igyál!

A cikkünket a frissítés fontosságával kezdtük és ezzel is zárjuk. Érdemes kihangsúlyozni, hogy a megfelelő ásványianyagpótlás és a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás kéz a kézben jár. Azaz egyik nem él meg a  másik nélkül. Tehát minden egyes nap fontos a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása, de a nyári napokon még fokozotabban. Mindegy mennyit futsz, legyen nálad  folyadék vagy fuss olyan helyen, ahol van lehetőség arra, hogy megállj inni. Szimpla irodai napokon elegendő a víz, de ahogy a cikk kezdetén írtuk, ne feledkezz meg az ásványianyagok pótlásáról sem, főként az edzésnapokon.

 

Jó futást!

 

 

 

Óriási hír a balatoni bringásoknak, megcsinálják, amire évek óta várunk

Komoly fejlemények várhatók a balatoni kerékpáros közlekedésben.


Lélegzetelállító trükkökkel színesített télbúcsúztatást tartanak a Balaton mellett

Remélhetőleg sikerül kisöpörni végre a rossz időt.


Ezek voltak a legelső fotók a Balatonról, ritka felvételek kerültek elő

A Balaton mindig tud olyat mutatni, amit eddig nem láttál.


Mit tegyünk, hogy kényelmesebbé váljon az időfutam pozíciónk?

Olvasd el legújabb cikkünket!


Úszással a jobb futásért! Miért is ne?

2018. február 19. 09:33 - Tamás Rita
Úszással a jobb futásért! Miért is ne?

Tamás Rita legújabb írása az oldalunkon


Komoly és fontos változás jöhet a Balatonnál, szerintetek van értelme?

Elsőre meglepőnek tűnő kezdeményezés futott be a Belügyminisztériumhoz, de van benne logika.


Nagy dolog kezdődik a Balatonnál, egy csapásra könnyebb lesz eljutni a tóhoz

A beruházás gyorsabbá és biztonságosabbá teszi a közlekedést.


Magyarország leghosszabb felvonóját nyitották meg a Balaton mellett

A Páros Csillagnak nincs párja az országban. tovább

Bombasiker a Kistücsökben, ennek a diadalnak az egész Balaton örülhet

Mindig tudtuk, hogy Balatonszemesen jól főznek, most kiderült, hogy mennyire.


Kinyitották a zsilipet, leeresztik a Balaton vizét

2018. február 7. 09:34 - I love Balaton
Kinyitották a zsilipet, leeresztik a Balaton vizét

Szerdán megnyitották a Sió-zsilipet, mert túl sok a víz a tóban.


Világsztárokat jelentettek be a Balaton Sound szervezői, ők jönnek Zamárdiba

Újabb adag fellépőt jelentettek be a nyári fesztiválra.