2018. 07. 19. Emília

Hőségriadó! Avagy futás a kánikulában.

2017. július 17. 12:45 - I love Balaton
Hőségriadó! Avagy futás a kánikulában.

Sokszor, sokan, többek között mi is írtunk már ebben a témában, de soha nem lehet eleget ismételni, hogy a melegben még nagyobb odafigyelés szükséges az edzéseink folyamán.

Ezen a héten ismét nagyon magasra szökik a hőmérő higanyszála, hiszen országszerte 35-38 fok várható, de az ennél enyhébb napokon is minimum 33 fokra számíthatunk.

Vannak akik könnyedén veszik a hőség okozta akadályokat, de még többen vannak olyanok, akiknek igencsak visszavesz a teljesítményéből a kánikula.

Jó tudni, hogy fontos a vízfogyasztás, de önmagában nem elég. Mindegy mekkora a táv és mennyi időt töltünk edzéssel, (azaz ne legyintsen az sem, aki "csak" 5 kilométert vagy kevesebbet fut) mert mindenkinek szüksége van az ásványianyagok pótlásra. A legtöbb ásványvíznek viszonylag magas a kalciumtartalma, de alacsony a nátriumtartalma, pont azé az ásványi anyagé, amelyik a görcsök ellen véd. Az I love Balaton Éjszakai Futáson a HIGH5 ZERO termékét biztosítottuk a frissítőpontokon és ezt ajánljuk a hétköznapokra is. Kedvenc lesz, mert több ízben kapható, szénhidrát- és cukormentes, bővelkedik nátriumban, káliumban, magnéziumban és kalciumban is.

Kttri_2

A frissítés csak az egyik pillére annak, hogy mire érdemes figyelni. Az alábbiakban találod további tippjeinket, amelyeket érdemes megfogadni.

Fuss a megfelelő időben!

Használd ki, hogy kora reggel még csak cirógatnak és nem égetnek a napsugarak, és ha eddig nem tetted, akkor időzítsd erre az időpontra az edzéseid. A másik megoldás az esti futás, de az egymást követő forró napokon eset 9-10 órára sem hűl le jelentősen a levegő. Bár, az tény, hogy még  mindig elviselhetőbb mint napközben.

 

Viz_csaj

Árnyék!

Ha csak akkor van időd futni, amikor tűz a nap, akkor igyekezz olyan terepet keresni, ahol sok az enyhítő árnyékot adó lombkorona.

 

Ruházat!

Talán az egyik legfontosabb tényező az, hogy miben mozogsz. "100 fokban" kérünk szépen, hogy felejtsd el a pamut felsőket és ruházz be egy jó minőségű edzőcuccra, amely elvezeti az izzadtságot és nem sülsz meg benne.

 

Naptej!

Nem a futásod lesz könnyebb általa, ellenben kellemetlen órákat spórolhatsz meg, ha jó minőségű krémmel véded a bőröd a leégéstől az edzésed során.

Nem kell a PB!

Ne törekedj arra, hogy megdöntsd az eddigi legjobb eredményeidet. Ezekben a napokban csak élvezd a futást minden elvárás nélkül.

 

Pihenés!

Legalább heti egy napot hagyj meg a regenerálódásra a szervezetednek. Hidd el, nem fogod megbánni.

Viz_csaj

Igyál, igyál és igyál!

A cikkünket a frissítés fontosságával kezdtük és ezzel is zárjuk. Érdemes kihangsúlyozni, hogy a megfelelő ásványianyagpótlás és a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás kéz a kézben jár. Azaz egyik nem él meg a  másik nélkül. Tehát minden egyes nap fontos a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása, de a nyári napokon még fokozotabban. Mindegy mennyit futsz, legyen nálad  folyadék vagy fuss olyan helyen, ahol van lehetőség arra, hogy megállj inni. Szimpla irodai napokon elegendő a víz, de ahogy a cikk kezdetén írtuk, ne feledkezz meg az ásványianyagok pótlásáról sem, főként az edzésnapokon.

 

Jó futást!

 

 

 

Hihetetlenül menő lesz az új Sió-zsilip, új közösségi tér születhet Siófokon

A tender iránt eddig heten érdeklődtek, a terepmunkák várhatóan jövő tavasszal kezdődhetnek.


Idén is elefántokat fürdettek a Balatonban, ilyen volt a buli

Idén is elefántfürdetéssel indult szombaton Balatonlellén a Cirkuszok éjszakája.


Elképesztő programdömping lesz szombaton a Balatonnál, nem lesz könnyű választanod

Akármerre indulsz, szinte biztosan belefutsz valamilyen nagyszabású programba a tó mellett.


Véget ért a legfontosabb verseny, ezek most a Balaton legjobb strandjai

Harmincnégy balatoni strandon loboghat Kék Hullám Zászló, íme a legjobbak közülük.


Magyarország legmenőbb buszmegállója a Balaton mellett van, itt jó várni a buszra

A Tapolca környékén lakók tudják, hogyan kell kellemesebbé tenni a várakozással töltött időt.


Szombaton új világ kezdődik a balatoni hajózásban

2018. július 6. 08:38 - I love Balaton
Szombaton új világ kezdődik a balatoni hajózásban

Már nagyon sokan várták, hogy ez megtörténjen.


Kezdődik a Balaton legnagyobb fesztiválja, 160 ezer ember jön

Már tizenkettedszer Balaton Sound Zamárdiban, rengeteg újdonsággal.


Ötvenméteres óriáskerékkel ünnepli alapításának 50. évfordulóját Siófok

Már meg is nyitották az új látványosságot. tovább

IRONMAN NICE

2018. június 30. 07:27 - Flander Marci
IRONMAN NICE

Miért éppen Nizza? Hát, mert Alaszkában túl hideg van nekem ironman-t csinálni.


Még pont időben csinálták meg a legfontosabb felmérést: kiderül, melyik balatoni strand a legjobb

Az eredményhirdetést sem húzzák sokáig, hamarosan minden kiderül.


Van egy rossz hírünk a balatoni strandolóknak, valami történt a vízben

A korai melegnek és tiszta víznek vannak nem várt kellemetlen következményei.