2019. 01. 17. Antal

A lassú futás előnyei

2017. december 13. 13:53 - 575 Team
A lassú futás előnyei

Vitathatatlan, hogy a kenyai hosszútávfutók a világ leggyorsabb futói közé tartoznak. Mégsem futnak mindig gyorsan.

Sőt, igazából az edzéseik elég nagy részét könnyű tempóban teljesítik. Amikor edzőtáborokban együtt edzenek, sokszor úgy tűnik, mintha alig mozognának. Az a törekvés, hogy lassan fussanak, nem ismeretlen az elit hosszútávfutók között, ugyanakkor a korosztályos amatőr versenyzők között ez teljesen másként néz ki a legtöbbször. Ők, mivel jóval kevesebb időt tudnak az edzéseikre fordítani, úgy gondolják, hogy az a kevesebb jobb, ha erősebb, így a lassabb futásaik is viszonylag gyorsak arányaikban. Az a nézet, hogy a lassú futásnak semmilyen hatása, előnye nincs, nem követendő. Javítja az állóképességet, növeli a zsírégető kapacitásunkat (magyarul fogyaszt), és az aktív regeneráció egyik legjobb formája. Cloudflow_mens_2016_gallery_3_1920x1280

Mennyire lassú a lassú? Többek szerint a megfelelően lassú tempó, leginkább a jóleső bemelegítő tempóhoz hasonlít. Ez pulzusban olyan 25-el alacsonyabb, mint az anaerob küszöbünk. Ebben a zónában még bőven oxigéndús környezetben működnek az izmaink, és az energiaforrásunkat is jórészt a zsírok alkotják. Lance Watson, a Lifesport Coaching társalapítója szerint az alábbi 5 megkülönböztetett esetben kifejezetten ajánlott a lassú futás:

  1. Regeneráló futások alkalmával: ezek azok a futásaink, amik egy erősebb, vagy időben hosszabb futóedzést követnek. Ilyenkor a korábbi edzés során ért stresszt próbáljuk aktív formában kiregenerálódni.
  2. Töltelék futások: sokan úgy vannak vele, hogy ezek a futások csak az időt rabolják, így teljesen el is hagyják őket. Watson szerint, minél gyakrabban, és rendszeresebben végzünk egy edzésfélét, annál jobban fogja azt szervezetünk tolerálni. Természetesen ezek az aerob „pluszmunkák” jó, ha minél kevesebb stresszel járnak.
  3. „B terv” edzések: vannak olyan napok, amikor a szervezetünk valamiért nem áll készen az aznapra kiírt keményebb edzésre, és ezt már az edzés elején tudtunkra adja. Ilyen esetekben inkább fussunk egy lazább, jólesőt, minthogy az egész edzést, úgy ahogy kihagyjuk.
  4. Hosszú kombinált edzések: ez főleg triatlonosoknál lehet érdekes, de hosszabb távokra készülő futók is alkalmazhatják. Ilyenkor egy hosszú (2-4 órás) kerékpáros edzés utáni hosszú futó edzést (1,5-2 óra) érdemes ebben a zónában végezni. A fő cél itt, hogy szoktassuk a szervezetünket az érzéshez, mit jelent több órán keresztül talpon lenni, és folyamatosan mozogni.
  5. Sérülésből való visszatéréskor: alakulhat úgy a felkészülésünk, hogy hosszabb-rövidebb időre meg kell szakítsuk valamilyen sérülésből kifolyólag. Az ilyen kihagyások után fokozottan kell figyelni arra, hogy vissza ne sérüljünk. Ehhez nagyon jó módszer a lassabb tempójú futás, amikor is a minket érő stresszhatások jóval alacsonyabbak, mint gyorsabb futásnál. Sérülés után a lassabb tempó mellett először a mennyiséget kell okosan emelni, majd ha teljesen tünetmentesek vagyunk, utána kezdődhet a tempó növelés.

Fontos tehát, hogy merjünk lassan futni. Egy lassabban lefutott edzés is sokkal többet ér, mint egy le nem futott edzés.

Még nem vettél ajándékot? Itt egy tuti-tipp, ajándékozz nevezést! Minden infót megtalálsz, ha ide kattintasz.

 

 

Teknőc

2019. január 17. 11:02 - Kuttor Csaba
Teknőc

A teknőc az mi?


Mi a regeneráló futások tényleges haszna?

2019. január 12. 14:45 - Flander Marci
Mi a regeneráló futások tényleges haszna?

Széles körben elfogadott, hogy a regeneráló futások célja, hogy megkönnyítsék a felépülést az őket m


Hogyan „éljük” túl az előttünk álló ünnepi időszakot?

Karácsonyi mentés


A magyar triatlon jövőjéért csoport

2018. december 9. 14:55 - Kristóf Róbert
A magyar triatlon jövőjéért csoport

Transparens munkacsoport


Döntés az Országos Bajnokságokról

2018. november 15. 17:07 - 575
Döntés az Országos Bajnokságokról

2019 évi Országos Bajnokságok


Megmutatták, milyen lesz a felújított füredi ófalu, neked is tetszeni fog

A Kossuth utca - Alsó köz - Segesdi utca - Somogyi utca körbehatárolta terület újul meg.


Kezdjük újra!

2018. november 13. 19:35 - 575
Kezdjük újra!

Avagy az alapozás kezdete


Kezdődik az egyik legmenőbb balatoni fesztivál

2018. november 12. 09:35 - I love Balaton
Kezdődik az egyik legmenőbb balatoni fesztivál

Tihanyban évszázados hagyományt elevenítenek fel a november 16-án kezdődő Garda Fesztivál megszervezésével. tovább

Elképesztő fotó bizonyítja: a Balaton közepén van a Föld széle

A Balaton az egész univerzum alfája és ómegája.


Milliókat költenek a balatoni parti sétányokra és parkokra

A strandfejlesztésekre igényelhető támogatások után újabb pályázati lehetőséget kaptak a települések


Dávid fogta ki a Balaton rekordpontyát, nemcsak a súlya, a hossza is letaglózó

Sosem fogtak még akkora pontyot hivatalosan a Balatonnál, mint a napokban.