2018. 12. 15. Valér

Erősíts, hogy még jobban élvezd a futást!

2018. február 1. 11:33 - Tamás Rita
Erősíts, hogy még jobban élvezd a futást!

A futás egyre szélesebb körben népszerű, ennek következtében egy fénysebességgel fejlődő és gyarapodó iparág épül rá.

A cipők vagyonokba kerülnek, az aláöltözetek már arra is alkalmasak, hogy egy űrutazást végrehajtsunk bennük. Gélek, energiaszeletek és izotóniás italok gondoskodnak arról, hogy eszünkbe se jusson mondjuk egy banánt bekapni futás előtt. Talán picit túltoltuk… 
De a helyzetünk nem reménytelen, ha megpróbálunk reálisan gondolkozni.
Az erősítés fontosságát is sokan túlhangsúlyozzák. Nos, itt is a mértékletességet tartom jó megoldásnak, de tény: szerintem is kell erősíteni. 
 
M2
 
Akik ellene vannak, azok elfelejtik, hogy régen, amikor ment anélkül is, az emberek többsége nem ennyire mozgásszegény életmódra volt berendezkedve. Ergo: testének izomzata sokkal fejlettebb volt. Másrészt a stresszfaktor azért a közelmúltban nőtt ilyen jelentősre és az erősítés, az izomzat más jellegű terhelése igenis képes oldani a stresszt. Aztán: a teljesítménykényszer az amatőr sportban is megjelent – amit egyébként nem tartok jónak –, jobban viszont csak úgy lehet teljesíteni, ha az ember kiegészítő edzéseket végez.
 
M7
 
Plusz azért is jó erősíteni, mert általa nem csak a futómozgás lesz koordináltabb, de a sérülések is elkerülhetők. Arról már nem is beszélve, hogy ha az ember nyit – testben és fejben –, akkor sok új információt megtud magáról, kevésbé lesznek egyhangúak az edzései, nem csak a teljesítménye, de a teste is fejlődik és az egészsége is sokkal stabilabb, ellenállóbb lesz.
 
Rendben, na de mit, hogyan és mennyit? 
 
Gyakoriság:
Heti két erősítő edzést tartok kellőképpen hatékonynak. Izomcsoportra ne bontsuk az edzéseket, mert akkor csak heti egy edzés jut egy izomcsoportra, ami kevés. Fontos, hogy az erősítő edzés után ne végezzük erős, tempós futásokat.
 
W7
 
Izomcsoportok:
Talán ez a legnehezebb kérdés, hiszen a futást leginkább a törzs, a far, a láb és a csípő izmai támogatják, viszont sosem szeretem azt javasolni, hogy csak egy adott izomcsoportra dolgozz, mert amint egy izomcsoportra ráfekszel, az antagonista (ellentétesen működő) izmokat sem hanyagolhatod el. 
 
W1
 
Gyakorlatok:
Ha mégis le kell szűkítenem hatékony és rövid edzésekre azt a heti két foglalkozást, akkor azt mondanám, hogy a következő gyakorlatokat ne hagyd ki az edzésedből: felhúzás, kitörés, guggolás, csipő emelés, padra lépés, ugrálókötelezés, plank variációk, felsőtestre egykaros gyakorlatok, amelyek azáltal, hogy karonként felváltva csinálod, csodálatos fejlődést eredményeznek a törzsizomzatodban azzal, hogy ellent tartasz, TRX-gyakorlatok.
 
W4
 
Nyújtás:
Azzal, hogy erősítesz, még nem tettél meg mindent hatékonyabb futásod érdekében, hiszen nyújtanod is kell. Ha erősebb vagy, futhatsz dinamikusabban, sérülésmentesebben, lesz erőd a hatékonyabb elrugaszkodáshoz, de a nyújtás lehetővé teszi a lépéshosszod növelését és szintén szerepe van abban, hogy ritkán vagy szinte soha ne sérülj.
 
W6
 
Mentális háttér:
Azzal, hogy erősítesz, ahogy már fent említettem, kinyílhat számodra a világ, megtapasztalod, hogy a testedet és az elmédet hogyan fejlesztheted tovább. Jót tesz az egyhangúság elleni törekvéseknek, önbizalmat ad, hogy ezen a módon is teszel magaédért. Meglátod, hogy az erősítő edzés szép tónust ad az izmaidnak, egyáltalán azzal, hogy valamelyest több izmod lesz – nyilván nem annyi, amennyit már nehéz cipelni – a tested energiaszükséglete átalakul, az izom több kalóriát igényel, vagyis: többet ehetsz. 
 
M1
 
Ha eddig abban hittél, hogy futni jó, hidd el, hogy meg fogod tapasztalni azt i s, hogy erősíteni is jó, erősítéssel megtámogatva futni pedig még jobb!
 
_________________________________________________________________________________________
 
Modelljeink Dodó és Kristóf az idei 575 Sunset Run verseny 14 részes kollekciójának darabjait viselik. Kíváncsi vagy a teljes kollekcióra? Megnézheted itt. Szeretnél is egyet? Akkor nincs más teendőd, mint nevezni az 575 Sunset Run 14 kilométeres távjára itt és a kedvenc felsőd fog várni a rajtcsomagban. 
 
Rajtnaplementej
 
 

A magyar triatlon jövőjéért csoport

2018. december 9. 14:55 - Kristóf Róbert
A magyar triatlon jövőjéért csoport

Transparens munkacsoport


Döntés az Országos Bajnokságokról

2018. november 15. 17:07 - 575
Döntés az Országos Bajnokságokról

2019 évi Országos Bajnokságok


Megmutatták, milyen lesz a felújított füredi ófalu, neked is tetszeni fog

A Kossuth utca - Alsó köz - Segesdi utca - Somogyi utca körbehatárolta terület újul meg.


Kezdjük újra!

2018. november 13. 19:35 - 575
Kezdjük újra!

Avagy az alapozás kezdete


Kezdődik az egyik legmenőbb balatoni fesztivál

2018. november 12. 09:35 - I love Balaton
Kezdődik az egyik legmenőbb balatoni fesztivál

Tihanyban évszázados hagyományt elevenítenek fel.


Elképesztő fotó bizonyítja: a Balaton közepén van a Föld széle

A Balaton az egész univerzum alfája és ómegája.


Milliókat költenek a balatoni parti sétányokra és parkokra

A strandfejlesztésekre igényelhető támogatások után újabb pályázati lehetőséget kaptak a települések


Dávid fogta ki a Balaton rekordpontyát, nemcsak a súlya, a hossza is letaglózó

Sosem fogtak még akkora pontyot hivatalosan a Balatonnál, mint a napokban. A gigászi hal Hoffer Dávid horgán akadt fent. tovább

575 Factory nevezés kupon beváltása november 4-10 között

5.000 Ft v. 10.000 Ft-os vásárlási utalvány felhasználása


Új völgyhíd épül a Balaton mellett, itt húzzák fel

2018. október 31. 07:48 - I love Balaton
Új völgyhíd épül a Balaton mellett, itt húzzák fel

Lesz rajta hely a gyalogosoknak és bicikliseknek is.


Ez maga a csoda: szivárvány jelent meg a Balaton közepén, videóra vették az egészet

A balatoni viharjelzési szezon utolsó hetében az időjárás látványos szivárvánnyal búcsúzott.