2019. 01. 17. Antal

Hideg van? Nem baj, akkor is futok!

2018. február 28. 17:31 - Tamás Rita
Hideg van? Nem baj, akkor is futok!

Még egy utolsót rúg belénk a tél, de aki elszánt futó, azt nem zavarja a zord időjárás, sőt, aki terepen fut, annak kifejezetten élvezetes lehet a gyönyörű, havas tájat meghódítani.

 Jómagam is az utóbbiak közé tartozom, a Hármashatár-hegy óbudai oldalán futok rendszeresen, függetlenül attól, hogy sáros-e a terep, jeges vagy éppen a friss hó miatt csúszós.
 
Az alábbi dolgokra figyelek oda, ha télen, extrém hidegben megyek futni (mondjuk, hogy mi az extrém, személyenként változó, de én arra gondolok, ami a mi égövünkben extrémnek számít).
 
1. Ügyelek arra, hogy rétegesen öltözzek fel. A futás elején, hiába mel egítek be (erről majd később), még nem elégséges a keringésem, szükségem van melegebb öltözetre. Figyelek arra is, hogy hőáteresztő ruházatot viseljek és ne izzadjak bele a futóruhámba, hiszen izzadtan könnyen megfázhat az ember. Mivel én egy 3,5 kilométeres szakaszon szoktam le-föl futni, a végpontoknál gyakran lerakom a felesleges öltözetemet, aki hosszanti távot fut, erre nincs lehetősége, ennek ellenére ajánlott úgy készülni, hogy lesz ruha, ami lekerül az emberről.
 
Csosalakpromosunsetrun
 shop.575.hu
 
2. Mínusz 15 fokig szoktam kimenni futni, azalatt már annyi mindenre kellene odafigyelni, hogy nem éri meg. Ennyire extrém időben plusz zoknit húzok, ilyenkor a cérnakesztyűk sem elegendőek, feltétlenül termo kesztyűt kell húzni, abból is kettőt. Ekkora hidegben már a szám elé is kötök sálat, akkora a különbség a kinti hőmérséklet is a légzőszervek hőmérséklete között, hogy muszáj elővigyázatosnak lenni. Ekkora hidegben előkerülnek a termocuccok és a dzsekik is.
 
3. Azok közé tartozom, akik csak a legvégső esetben húznak a fejükre valamit, de mínuszoknál elkerülhetetlen. Sőt, amikor a mínuszok masszívabbak, símaszkot húzok, amely minden kényes pontnál óv a hidegtől. A fejfedőknél ügyelni kell arra, hogy ne izzadj bele, legyen légáteresztő vagy egy kapucnis futópulóver (én az utóbbi híve vagyok).
 
4. Az öltözet télen is legyen testhezálló, mivel több réteget húzol magadra, eleve nagyobb súlyt cipelsz magaddal, nem hiányzik még az, hogy elálló, lötyögős, izzadós ruhákkal kelljen vesződnöd.
 
Nadragok__1_
shop.575.hu
 
5. A cipőd legyen a terephez illő, én nemrégiben vettem egy kifejezetten havas, egyenetlen terepre való cípőt, amely összehasonlíthatatlanul jobban tapad a csúszós terepen, mint a korábbi. Sokan esküsznek a hóláncra, nagyobb távoknál valóban jól jöhet, elképesztően fárasztó hosszú kilométereken át koncentrálni arra, hogy hova lépsz, merre csúszkálsz.
 
6. Jól jöhet egy kevéssé sötétített napszemüveg is, a fehér hó és a szűrt fény is tud ám vakítani, a szél pedig az érzékeny szeműeket könnyezésre készteti. Viszont hamar sötétedik, akinek a futása átcsúszik a délutánba, vigyen magával fejlámpát.
 Oakley_running_3
 shop.575.hu
 
7. A bemelegítést már említettem közvetve, most bővebben is: mindig fontos a bemelegítés, de a téli hidegben kiemelten nagy a jelentősége. A hideg, merev izomzat sokkal nehezebben adaptálódik a futáshoz a hideg levegőben, az ízületekről nem is beszélve, ezért muszáj előtte jól átmozgatni őket, ha van lehetőség, már otthon, majd kint a hidegben újra. A nyújtást se felejtsd el, mérlegelj, hogy miként tudod megoldani a legokosabban, nyilván az sem jó, ha futás után még hosszú percekig nyújtasz a brutális zimankóban.
 
8. Attól, mert tél van, még fontos a folyadékpótlás, sőt, aki beleizzad a ruházatába, annak még inkább. Nem mulassz el frissíteni futás közben, amennyire tudod, tartsd langyosan az italodat (mondjuk a ruha alatt), ha hidegen viszed be a folyadékot, plusz hőt kell termelnie a szervezetednek.
 Ivo_no
 
 9. Készülj fel minden váratlan eshetőségre, ne járj úgy, hogy sok ideig kell vesztegelned a hidegben és például várni a többiekre. Legyen nálad mindig zsebkendő, telefon, intézd úgy, hogy bárhonnan haza tudj menni egyedül is.
 
10. Azért én azt szoktam ajánlani, hogy aki nem fut rendszeresen, ne télen kezdje el, mert annyi mindenre kell figyelni, hogy gyorsan elmehet a kedve a futástól. De ha mégis elszánt, akkor figyeljen arra, hogy a lehetőségeihez képest reális terepen vágjon bele: a legjobb ilyenkor a futópálya, ahol nem kell nagy távokat gyalogolnia, ha kifog rajta a tervezett futás, ha ez nem megoldható, akkor olyan helyre menjen, ami könnyen megközelíthető, nincs benne emelkedő és egyenetlen talajszakasz.
 
11., Ne felejtsd el jutalmazni magad! Ilyen teljesítmény után megérdemelsz valamilyen, fehérjében gazdag finomságot. 
 
High5
 
shop.575.hu
 
 
Szóval futni jó, futni télen is jó, de télen futni okosan a legjobb! 
 
Ha még keresed azt a futóversenyt, ahol szívesen versenyeznél a nyár elején, akkor gyere Keszthelyre és fuss az 575 Sunset Run-on. 7 és 14 kilométeres távokkal, gazdag rajtcsomaggal és gyönyörű befutóéremmel várunk. Klikkelj ide a nevezéshez. 
 
Nalunkmindenki__1_

Teknőc

2019. január 17. 11:02 - Kuttor Csaba
Teknőc

A teknőc az mi?


Mi a regeneráló futások tényleges haszna?

2019. január 12. 14:45 - Flander Marci
Mi a regeneráló futások tényleges haszna?

Széles körben elfogadott, hogy a regeneráló futások célja, hogy megkönnyítsék a felépülést az őket m


Hogyan „éljük” túl az előttünk álló ünnepi időszakot?

Karácsonyi mentés


A magyar triatlon jövőjéért csoport

2018. december 9. 14:55 - Kristóf Róbert
A magyar triatlon jövőjéért csoport

Transparens munkacsoport


Döntés az Országos Bajnokságokról

2018. november 15. 17:07 - 575
Döntés az Országos Bajnokságokról

2019 évi Országos Bajnokságok


Megmutatták, milyen lesz a felújított füredi ófalu, neked is tetszeni fog

A Kossuth utca - Alsó köz - Segesdi utca - Somogyi utca körbehatárolta terület újul meg.


Kezdjük újra!

2018. november 13. 19:35 - 575
Kezdjük újra!

Avagy az alapozás kezdete


Kezdődik az egyik legmenőbb balatoni fesztivál

2018. november 12. 09:35 - I love Balaton
Kezdődik az egyik legmenőbb balatoni fesztivál

Tihanyban évszázados hagyományt elevenítenek fel a november 16-án kezdődő Garda Fesztivál megszervezésével. tovább

Elképesztő fotó bizonyítja: a Balaton közepén van a Föld széle

A Balaton az egész univerzum alfája és ómegája.


Milliókat költenek a balatoni parti sétányokra és parkokra

A strandfejlesztésekre igényelhető támogatások után újabb pályázati lehetőséget kaptak a települések


Dávid fogta ki a Balaton rekordpontyát, nemcsak a súlya, a hossza is letaglózó

Sosem fogtak még akkora pontyot hivatalosan a Balatonnál, mint a napokban.