2018. 06. 20. Rafael

Hideg van? Nem baj, akkor is futok!

2018. február 28. 17:31 - Tamás Rita
Hideg van? Nem baj, akkor is futok!

Még egy utolsót rúg belénk a tél, de aki elszánt futó, azt nem zavarja a zord időjárás, sőt, aki terepen fut, annak kifejezetten élvezetes lehet a gyönyörű, havas tájat meghódítani.

 Jómagam is az utóbbiak közé tartozom, a Hármashatár-hegy óbudai oldalán futok rendszeresen, függetlenül attól, hogy sáros-e a terep, jeges vagy éppen a friss hó miatt csúszós.
 
Az alábbi dolgokra figyelek oda, ha télen, extrém hidegben megyek futni (mondjuk, hogy mi az extrém, személyenként változó, de én arra gondolok, ami a mi égövünkben extrémnek számít).
 
1. Ügyelek arra, hogy rétegesen öltözzek fel. A futás elején, hiába mel egítek be (erről majd később), még nem elégséges a keringésem, szükségem van melegebb öltözetre. Figyelek arra is, hogy hőáteresztő ruházatot viseljek és ne izzadjak bele a futóruhámba, hiszen izzadtan könnyen megfázhat az ember. Mivel én egy 3,5 kilométeres szakaszon szoktam le-föl futni, a végpontoknál gyakran lerakom a felesleges öltözetemet, aki hosszanti távot fut, erre nincs lehetősége, ennek ellenére ajánlott úgy készülni, hogy lesz ruha, ami lekerül az emberről.
 
Csosalakpromosunsetrun
 shop.575.hu
 
2. Mínusz 15 fokig szoktam kimenni futni, azalatt már annyi mindenre kellene odafigyelni, hogy nem éri meg. Ennyire extrém időben plusz zoknit húzok, ilyenkor a cérnakesztyűk sem elegendőek, feltétlenül termo kesztyűt kell húzni, abból is kettőt. Ekkora hidegben már a szám elé is kötök sálat, akkora a különbség a kinti hőmérséklet is a légzőszervek hőmérséklete között, hogy muszáj elővigyázatosnak lenni. Ekkora hidegben előkerülnek a termocuccok és a dzsekik is.
 
3. Azok közé tartozom, akik csak a legvégső esetben húznak a fejükre valamit, de mínuszoknál elkerülhetetlen. Sőt, amikor a mínuszok masszívabbak, símaszkot húzok, amely minden kényes pontnál óv a hidegtől. A fejfedőknél ügyelni kell arra, hogy ne izzadj bele, legyen légáteresztő vagy egy kapucnis futópulóver (én az utóbbi híve vagyok).
 
4. Az öltözet télen is legyen testhezálló, mivel több réteget húzol magadra, eleve nagyobb súlyt cipelsz magaddal, nem hiányzik még az, hogy elálló, lötyögős, izzadós ruhákkal kelljen vesződnöd.
 
Nadragok__1_
shop.575.hu
 
5. A cipőd legyen a terephez illő, én nemrégiben vettem egy kifejezetten havas, egyenetlen terepre való cípőt, amely összehasonlíthatatlanul jobban tapad a csúszós terepen, mint a korábbi. Sokan esküsznek a hóláncra, nagyobb távoknál valóban jól jöhet, elképesztően fárasztó hosszú kilométereken át koncentrálni arra, hogy hova lépsz, merre csúszkálsz.
 
6. Jól jöhet egy kevéssé sötétített napszemüveg is, a fehér hó és a szűrt fény is tud ám vakítani, a szél pedig az érzékeny szeműeket könnyezésre készteti. Viszont hamar sötétedik, akinek a futása átcsúszik a délutánba, vigyen magával fejlámpát.
 Oakley_running_3
 shop.575.hu
 
7. A bemelegítést már említettem közvetve, most bővebben is: mindig fontos a bemelegítés, de a téli hidegben kiemelten nagy a jelentősége. A hideg, merev izomzat sokkal nehezebben adaptálódik a futáshoz a hideg levegőben, az ízületekről nem is beszélve, ezért muszáj előtte jól átmozgatni őket, ha van lehetőség, már otthon, majd kint a hidegben újra. A nyújtást se felejtsd el, mérlegelj, hogy miként tudod megoldani a legokosabban, nyilván az sem jó, ha futás után még hosszú percekig nyújtasz a brutális zimankóban.
 
8. Attól, mert tél van, még fontos a folyadékpótlás, sőt, aki beleizzad a ruházatába, annak még inkább. Nem mulassz el frissíteni futás közben, amennyire tudod, tartsd langyosan az italodat (mondjuk a ruha alatt), ha hidegen viszed be a folyadékot, plusz hőt kell termelnie a szervezetednek.
 Ivo_no
 
 9. Készülj fel minden váratlan eshetőségre, ne járj úgy, hogy sok ideig kell vesztegelned a hidegben és például várni a többiekre. Legyen nálad mindig zsebkendő, telefon, intézd úgy, hogy bárhonnan haza tudj menni egyedül is.
 
10. Azért én azt szoktam ajánlani, hogy aki nem fut rendszeresen, ne télen kezdje el, mert annyi mindenre kell figyelni, hogy gyorsan elmehet a kedve a futástól. De ha mégis elszánt, akkor figyeljen arra, hogy a lehetőségeihez képest reális terepen vágjon bele: a legjobb ilyenkor a futópálya, ahol nem kell nagy távokat gyalogolnia, ha kifog rajta a tervezett futás, ha ez nem megoldható, akkor olyan helyre menjen, ami könnyen megközelíthető, nincs benne emelkedő és egyenetlen talajszakasz.
 
11., Ne felejtsd el jutalmazni magad! Ilyen teljesítmény után megérdemelsz valamilyen, fehérjében gazdag finomságot. 
 
High5
 
shop.575.hu
 
 
Szóval futni jó, futni télen is jó, de télen futni okosan a legjobb! 
 
Ha még keresed azt a futóversenyt, ahol szívesen versenyeznél a nyár elején, akkor gyere Keszthelyre és fuss az 575 Sunset Run-on. 7 és 14 kilométeres távokkal, gazdag rajtcsomaggal és gyönyörű befutóéremmel várunk. Klikkelj ide a nevezéshez. 
 
Nalunkmindenki__1_
Vigyázz, mostantól fizetni kell a Balaton egyik leghosszabb szabadstrandjánál

Kellemetlen meglepetés érheti a déli parton nyaralókat.


Elkezdődött az egyik, ha nem a legmenőbb balatoni fesztivál, le ne maradj róla!

Megtartották az ünnepélyes megnyitót, a buli a készlet erejéig tart.


Nagy dolog ért véget a Balatonnál, és éppen időben: így lesz tökéletes a szezon

Befejeződött a dél-balatoni vasútvonal felújítása, gyorsabban járnak majd a vonatok.


Az idei Balaton-átúszás olyan monumentális lehet, mint még soha

A tervek szerint június 30-án kerül sor a 36. Balaton-átúszásra. Meglepő dolog derült ki róla.


Át nem vett rajtcsomagok

2018. június 12. 09:59 - Kovács Erika
Át nem vett rajtcsomagok

Így kaphatod meg, ha nem tudtál eljönni


Káprázatos balatoni panorámát ígér az új kilátó, már építik

Ha minden jól megy, a kirándulók júliusban birtokba is vehetik a több mint 17 méter magas kilátót.


575 Keszthely Triathlon Rövidtáv - Eredmények

2018. június 10. 12:46 - Kovács Erika
575 Keszthely Triathlon Rövidtáv - Eredmények

Vasárnapi eredmények


575 Keszthely Triathlon Középtáv - Eredmények

2018. június 10. 10:12 - Kovács Erika
575 Keszthely Triathlon Középtáv - Eredmények

Kedves Versenyzőink, tovább

575 Sunset Run - Eredmények

2018. június 10. 09:39 - Kovács Erika
575 Sunset Run - Eredmények

7k és 14k eredmények a versenyről


Egyedülálló, és minden nyaraló számára nagyon fontos program indul a Balatonnál

Mentőöv néven új balatoni vízbiztonsági programot dolgoztak ki.


Az utolsó két nap!

2018. június 7. 12:23 - Borza Gyula
Az utolsó két nap!

Verseny előtti csekklista