2018. 10. 19. Nándor

Futás előtt: egyek, ne egyek, mit egyek?

2018. március 9. 11:37 - Tamás Rita
Futás előtt: egyek, ne egyek, mit egyek?

Sokaknak probléma, hogy mit egyenek, mielőtt elmennek futni, főleg azokál okoz gondot, akik a korán reggeli edzést választják.

Akadnak olyanok, akik képtelenek a reggeli ébredés után egy falatot is leküzdeni magukba, sőt, ha mégis megpróbálják, rosszul lesznek és futás során is kerülheti őket a hányinger. Nos, számukra is van egy-két jó tippünk, de azok számára biztos, akik egyszerűen csak tanácstalanok.
 
Nacik1_shop575
Szuper dögös futónacik az 575 Shopban 
 
Nyilvánvalóan nem mindegy, hogy milyen távot futsz, ha két órához közelít az edzésed ideje, vagy annál is több lesz, akkor futás közben is kell frissíteni, de az majd egy másik írás témája lesz. Egyelőre maradjunk a futás előtti étkezésnél.
 
Annak, akinek nagyon nem megy a reggeli elfogyasztása, ajánlatos gyümölcsturmixszal próbálkoznia. Én magam minden reggelt banánturmixszal kezdek, rizstejjel készítem el az italt, mert a tehéntejre allergiás vagyok és a szokásos napi kollagénadagomat is ebbe a turmixba rakom bele. Aki bírja a tejet, az használhat azt is, sőt, egy kis joghurtot is kanalazhat a reggeli italába. A banán ebben az esetben azért tökéletes megoldás, mert igen egyszerű szénhidrátforrás, ráadásul természetes is, éppen megfelelő energiával látja el a szervezetet a reggeli mozgáshoz, káliumtartalma pedig az idegrendszer és a szív működését segíti. Ha csak banánt fogyasztasz, legalább fél óra teljen el a futás és az étkezés között, ha turmixot iszol, a folyékony állaga miatt valamivel több.
 
Bananturmix
 
 A futás előtti étkezések alapelvei egyébként a következők: 
 
1. Üres gyomorral, vagyis tápanyagok feltöltése nélkül nem ajánlatos futni.
2. Futás előtt alacsony rost-, zsír- és fehérjetartalmú ételt fogyassz, ezek lassabban emészthetők (a rost egyáltalán nem), több időt töltenek a gyomorban, kellemetlen érzést okoznak.
3. Legyen a futás előtti étkezésed szénhidrátban gazdag. A folyadék is fontos, dehidratáltan ne menj el futni!
4. A szénhidrát, amit ilyenkor fogyasztasz, legyen közepes és alacsony glikémiás indexű, a magas GI-s táplálékok hamar megemelik a vércukorszintedet és ugyanilyen gyorsan vissza is esik a vércukorszint, ami rosszulléthez, teljesítményeséshez vezethet.
5. Ha nem reggel edzel, azt az elvet kövesd, hogy vagy a normál étkezéseid közé iktasd be a futást, akkor a főétkezésed tartalmazzon fehérjét, zöldséget, szénhidrátot és zsírt, mint normálisan – hiszen itt több idő telik majd el az étkezés és a futás között –, vagy kifejezetten a futás előtt iktass be egy plusz étkezést, itt kövesd azt az elvet, hogy legalább fél óra teljen el az étkezés és a futás között, a kosztod ekkor könnyen emészthető legyen (2-es pont).
6. Edzések előtt kísérletezhetsz, verseny előtt soha, olyankor a jól bevált módszer szerint étkezz!
 
Fb_coverhez_es_web_fejlechez
 2018. június 9., 20.40 - 575 Sunset Run, légy részese egy szuper hangulatú versenynek, bővebb infó itt
 
 
Mik közül választhatsz? 
 
1. Banánturmix tejjel, gabonatejjel, joghurttal
2. Banán joghurttal, túróval, pár szem olajos maggal
3. Zabpehely tejjel, joghurttal/banánnal, almával, bogyós gyümölccsel
4. Zabkása reszelt almával, banánnal
(A zabnál meg kell említenem, hogy nagyon sokakat puffaszt, ezt verseny előtt mindenképpen le kell tesztelni)
5. 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér mézzel, lekvárral, mogyoróvajjal, tojással vagy sovány sonkával
 
Bízom benne, hogy hasznos volt a cikk és segíett megoldani a dilemmád :-)
 
Izgulhatnak a vízibiciklizők, szigorítás jöhet a Balatonnál

Több kérdésben is a jogi háttér vizsgálatát kezdeményezte a Balaton Fejlesztési Tanács.


5.000 Ft v. 10.000 Ft-os garantált 575 Factory kupon az első 3 napon nevezőknek

Akik az első 3 napon neveznek, garantált ajándékot kapnak


Adót fizettetnének azokkal, akiknek a háza a Balaton-parton van, és élvezik a panorámát

Akinek az ingatlana a Balatonig ér, és élvezi a balatoni panorámát, az fizessen több helyi adót!


Nevezés tudnivalók

2018. október 15. 20:42 - 575
Nevezés tudnivalók

Fontos információk - klikkelj!


A regisztráció folyamata a 2019-es versenyre

2018. október 15. 20:09 - 575
A regisztráció folyamata a 2019-es versenyre

Kövesd útmutatásunkat és nem fogsz elakadni


Lefújták a nagy balatoni közlekedésfejlesztést, az indoklás kissé bicskanyitogató

Visszavonta a Nemzeti Infrastruktúra Fejlesztő Zrt. a Balaton fejlesztésére kiírt közbeszerzést.


Hawaii 2. rész, Pajor Gábor első napjai

2018. október 12. 20:16 - Pajor Gábor
Hawaii 2. rész, Pajor Gábor első napjai

Konáról jelentkezünk


Valami olyat akarnak építeni a Balatonnál, ami egymillió embert vonzana

Régi gondolat, hogy kellene valami nagy attrakció a Balaton-régióba. tovább

Flander Marci jelenti Hawaiiról

2018. október 11. 20:33 - Flander Marci
Flander Marci jelenti Hawaiiról

beszámoló az első napokról


Ez most az egyik legszebb kert a Balaton mellett - fotók

2018. október 10. 10:44 - I love Balaton
Ez most az egyik legszebb kert a Balaton mellett - fotók

Huszonharmadik alkalommal rendezték meg a Virágos Balatonfüredért versenyt.


Training for Keszthely

2018. október 9. 10:37 - 575
Training for Keszthely

Training for Keszhely