2018. 07. 19. Emília

Futás előtt: egyek, ne egyek, mit egyek?

2018. március 9. 11:37 - Tamás Rita
Futás előtt: egyek, ne egyek, mit egyek?

Sokaknak probléma, hogy mit egyenek, mielőtt elmennek futni, főleg azokál okoz gondot, akik a korán reggeli edzést választják.

Akadnak olyanok, akik képtelenek a reggeli ébredés után egy falatot is leküzdeni magukba, sőt, ha mégis megpróbálják, rosszul lesznek és futás során is kerülheti őket a hányinger. Nos, számukra is van egy-két jó tippünk, de azok számára biztos, akik egyszerűen csak tanácstalanok.
 
Nacik1_shop575
Szuper dögös futónacik az 575 Shopban 
 
Nyilvánvalóan nem mindegy, hogy milyen távot futsz, ha két órához közelít az edzésed ideje, vagy annál is több lesz, akkor futás közben is kell frissíteni, de az majd egy másik írás témája lesz. Egyelőre maradjunk a futás előtti étkezésnél.
 
Annak, akinek nagyon nem megy a reggeli elfogyasztása, ajánlatos gyümölcsturmixszal próbálkoznia. Én magam minden reggelt banánturmixszal kezdek, rizstejjel készítem el az italt, mert a tehéntejre allergiás vagyok és a szokásos napi kollagénadagomat is ebbe a turmixba rakom bele. Aki bírja a tejet, az használhat azt is, sőt, egy kis joghurtot is kanalazhat a reggeli italába. A banán ebben az esetben azért tökéletes megoldás, mert igen egyszerű szénhidrátforrás, ráadásul természetes is, éppen megfelelő energiával látja el a szervezetet a reggeli mozgáshoz, káliumtartalma pedig az idegrendszer és a szív működését segíti. Ha csak banánt fogyasztasz, legalább fél óra teljen el a futás és az étkezés között, ha turmixot iszol, a folyékony állaga miatt valamivel több.
 
Bananturmix
 
 A futás előtti étkezések alapelvei egyébként a következők: 
 
1. Üres gyomorral, vagyis tápanyagok feltöltése nélkül nem ajánlatos futni.
2. Futás előtt alacsony rost-, zsír- és fehérjetartalmú ételt fogyassz, ezek lassabban emészthetők (a rost egyáltalán nem), több időt töltenek a gyomorban, kellemetlen érzést okoznak.
3. Legyen a futás előtti étkezésed szénhidrátban gazdag. A folyadék is fontos, dehidratáltan ne menj el futni!
4. A szénhidrát, amit ilyenkor fogyasztasz, legyen közepes és alacsony glikémiás indexű, a magas GI-s táplálékok hamar megemelik a vércukorszintedet és ugyanilyen gyorsan vissza is esik a vércukorszint, ami rosszulléthez, teljesítményeséshez vezethet.
5. Ha nem reggel edzel, azt az elvet kövesd, hogy vagy a normál étkezéseid közé iktasd be a futást, akkor a főétkezésed tartalmazzon fehérjét, zöldséget, szénhidrátot és zsírt, mint normálisan – hiszen itt több idő telik majd el az étkezés és a futás között –, vagy kifejezetten a futás előtt iktass be egy plusz étkezést, itt kövesd azt az elvet, hogy legalább fél óra teljen el az étkezés és a futás között, a kosztod ekkor könnyen emészthető legyen (2-es pont).
6. Edzések előtt kísérletezhetsz, verseny előtt soha, olyankor a jól bevált módszer szerint étkezz!
 
Fb_coverhez_es_web_fejlechez
 2018. június 9., 20.40 - 575 Sunset Run, légy részese egy szuper hangulatú versenynek, bővebb infó itt
 
 
Mik közül választhatsz? 
 
1. Banánturmix tejjel, gabonatejjel, joghurttal
2. Banán joghurttal, túróval, pár szem olajos maggal
3. Zabpehely tejjel, joghurttal/banánnal, almával, bogyós gyümölccsel
4. Zabkása reszelt almával, banánnal
(A zabnál meg kell említenem, hogy nagyon sokakat puffaszt, ezt verseny előtt mindenképpen le kell tesztelni)
5. 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér mézzel, lekvárral, mogyoróvajjal, tojással vagy sovány sonkával
 
Bízom benne, hogy hasznos volt a cikk és segíett megoldani a dilemmád :-)
 
Hihetetlenül menő lesz az új Sió-zsilip, új közösségi tér születhet Siófokon

A tender iránt eddig heten érdeklődtek, a terepmunkák várhatóan jövő tavasszal kezdődhetnek.


Idén is elefántokat fürdettek a Balatonban, ilyen volt a buli

Idén is elefántfürdetéssel indult szombaton Balatonlellén a Cirkuszok éjszakája.


Elképesztő programdömping lesz szombaton a Balatonnál, nem lesz könnyű választanod

Akármerre indulsz, szinte biztosan belefutsz valamilyen nagyszabású programba a tó mellett.


Véget ért a legfontosabb verseny, ezek most a Balaton legjobb strandjai

Harmincnégy balatoni strandon loboghat Kék Hullám Zászló, íme a legjobbak közülük.


Magyarország legmenőbb buszmegállója a Balaton mellett van, itt jó várni a buszra

A Tapolca környékén lakók tudják, hogyan kell kellemesebbé tenni a várakozással töltött időt.


Szombaton új világ kezdődik a balatoni hajózásban

2018. július 6. 08:38 - I love Balaton
Szombaton új világ kezdődik a balatoni hajózásban

Már nagyon sokan várták, hogy ez megtörténjen.


Kezdődik a Balaton legnagyobb fesztiválja, 160 ezer ember jön

Már tizenkettedszer Balaton Sound Zamárdiban, rengeteg újdonsággal.


Ötvenméteres óriáskerékkel ünnepli alapításának 50. évfordulóját Siófok

Már meg is nyitották az új látványosságot. tovább

IRONMAN NICE

2018. június 30. 07:27 - Flander Marci
IRONMAN NICE

Miért éppen Nizza? Hát, mert Alaszkában túl hideg van nekem ironman-t csinálni.


Még pont időben csinálták meg a legfontosabb felmérést: kiderül, melyik balatoni strand a legjobb

Az eredményhirdetést sem húzzák sokáig, hamarosan minden kiderül.


Van egy rossz hírünk a balatoni strandolóknak, valami történt a vízben

A korai melegnek és tiszta víznek vannak nem várt kellemetlen következményei.