2018. 07. 19. Emília

Verseny előtti hibák: ezekre figyelj!

2018. március 28. 14:12 - Tamás Rita
Verseny előtti hibák: ezekre figyelj!

A futóversenyekre való felkészülés során számos hibát el lehet követni, ezeket vettük számba. Majd a versenyen elkövetkező hibákat egy másik írásban taglaljuk.

 1. Célmeghatározás
Fontos, hogy ne vállald túl magad, ne vállalj olyan távot, amire nem tudsz felkészülni, még túl sok neked. Olyan időeredményt se tűzz ki, amely teljesen elérhetetlen a számodra, mert a nagy hajszában esetleg megsérülsz, vagy a felkészülést és a versenyt is csalódásként fogod megélni. Az sem jól persze, ha alultervezel, de annak kevesebb negatív hatása van.
 
2. Futómennyiség
Ha már megvan a cél és az reális is, akkor a felkészülést kell okosan megtervezni. Ha a szezon elején jársz és nem alapoztál, óvatosan fogj bele a munkába és fokozatosan emeld a terhelést. Ha már szezon közben járunk, a szintentartás ra ügyelj, a test gyorsan felejt, két verseny között sem szabad hanyagolni az edzéseket. A túledzettség és az aluledzettség egyaránt gond, figyelj arra, hogy az előzményeidhez képest ne fuss túl gyakran és túl nagy távokat, de az is gondot fog okozni, ha túl kevés kilométer van a lábadban. 
A verseny előtti hét fokozottan fontos: ne fusd magad agyon, de a teljes passzivitás sem jó megoldás. Rövidebb futásokkal mozgasd át a tested, a verseny előtti napon is fuss egy laza fél órát.
 
Az__let_szebb_fut_cip_ben
 
3. Technika és terep
Nem biztos, hogy van lehetőséged edzővel megnézetned a futótechnikádat, bár egyszer nem ártana, a rossz futótechnika sok baj forrása legyen. De tegyük fel, hogy a technikáddal nincs gond, ám arra abban az esetben is érdemes ügyelned, hogy olyan terepen gyakorolj, amelyen a versenyen futni fogsz. Vagyis ha aszfalton rendezik a versenyt, ne csak rekortánon végezd az edzéseidet. A futópadon való felkészü lésnek sem vagyok a híve. 
 
Ha_akarsz_valami_olyat__amid_eddig_m_g_nem_volt__akkor_tenned_kell_valamit__amit_eddig_m_g_soha
 
4. Lelki háttér
Én mindig a saját tapasztalataim és fejem után mentem, előfordult, hogy kértem szakmai segítséget, de hiszem, hogy amatőr sportolóknál, akár extrém gondok esetében is, nagyon sokat számítanak a saját megérzések. Ezért sosem bújtam a fórumokat, ha valamiben elbizonytalanodtam, szaksegítséget kértem, de nem olvasgattam mások rémtörténeteit. Ezért azt javaslom, ne hergeld magad verseny előtt azzal, hogy mindenkivel átbeszéled a félelmeidet, elég, ha egy-két bizalmasoddal megosztod az aggodalmaidat. Arra meg pláne vigyázz, hogy ha van benned hiányérzet, ne az utolsó pillanatokban próbáld utolérni magad. Ha túlhajtod a felkészülésedet az utolsó héten, többet ártasz magadnak, mint használsz.
 
2017_ugye_milyen_j_l_n_ztetek_ki
575 SUNSET RUN -  A Te versenyed, nevezz be még ma!
 
5. Testi alapok
Nyilván az az ideális, ha nincs sérülésed, arra gondolni sem merünk, hogy sérüléssel akarsz felkészülni a következő versenyedre. De ahhoz, hogy ez így is maradjon, szükséged lesz arra, hogy a testedet gondozd. Nem tudom, hogy eddig rendesen bemelegítettél és nyújtottál-e, ha nem, akkor kezdd el. Ha számodra fontos a futás és a verseny, akkor az étkezésedre is oda kell figyelned. Nem csak arra, amit a verseny előtt veszel magadhoz, de az edzésed is akkor lesz hatékony, ha megtámogatod tápanyagokkal, sőt, a mindennapjaidban is jár neked a tartalmas koszt. Megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje, lassú felszívódású, összetett szénhidrát és zsírok.
 
Naci
Nagyon menő futónadrágok az 575 Shopban
 
6. Utolsó napok
A cipőd legyen rendben, ez alap. Ne kitaposott cipőben vágj neki a versenynek, de ne is a verseny előtt cserélj cipőt, ügyelj arra, hogy a versenyre ideális állapotban legyen a cipőd. Igyekezz minél többet aludni, kialvatlanul sokkal rosszabb teljesítményre leszel képes. Töltsd fel magad szénhidráttal, de ne töltsd magad túl, lassú felszívódású szénhidrátokban gondolkozz . Túl sok fehérjét és rostot ilyenkor már ne vegyél magadhoz, azok megemésztése igénybe veszi a szervezeted (sőt, a rostot nem is tudod emészteni). És ügyelj a hidratáltságra is, dehidratáltan nekivágni egy versenynek felelőtlenség, de az sem jó, ha teleiszod magad, mértékkel töltsd fel magad folyadékkal is.
Hihetetlenül menő lesz az új Sió-zsilip, új közösségi tér születhet Siófokon

A tender iránt eddig heten érdeklődtek, a terepmunkák várhatóan jövő tavasszal kezdődhetnek.


Idén is elefántokat fürdettek a Balatonban, ilyen volt a buli

Idén is elefántfürdetéssel indult szombaton Balatonlellén a Cirkuszok éjszakája.


Elképesztő programdömping lesz szombaton a Balatonnál, nem lesz könnyű választanod

Akármerre indulsz, szinte biztosan belefutsz valamilyen nagyszabású programba a tó mellett.


Véget ért a legfontosabb verseny, ezek most a Balaton legjobb strandjai

Harmincnégy balatoni strandon loboghat Kék Hullám Zászló, íme a legjobbak közülük.


Magyarország legmenőbb buszmegállója a Balaton mellett van, itt jó várni a buszra

A Tapolca környékén lakók tudják, hogyan kell kellemesebbé tenni a várakozással töltött időt.


Szombaton új világ kezdődik a balatoni hajózásban

2018. július 6. 08:38 - I love Balaton
Szombaton új világ kezdődik a balatoni hajózásban

Már nagyon sokan várták, hogy ez megtörténjen.


Kezdődik a Balaton legnagyobb fesztiválja, 160 ezer ember jön

Már tizenkettedszer Balaton Sound Zamárdiban, rengeteg újdonsággal.


Ötvenméteres óriáskerékkel ünnepli alapításának 50. évfordulóját Siófok

Már meg is nyitották az új látványosságot. tovább

IRONMAN NICE

2018. június 30. 07:27 - Flander Marci
IRONMAN NICE

Miért éppen Nizza? Hát, mert Alaszkában túl hideg van nekem ironman-t csinálni.


Még pont időben csinálták meg a legfontosabb felmérést: kiderül, melyik balatoni strand a legjobb

Az eredményhirdetést sem húzzák sokáig, hamarosan minden kiderül.


Van egy rossz hírünk a balatoni strandolóknak, valami történt a vízben

A korai melegnek és tiszta víznek vannak nem várt kellemetlen következményei.