2018. 09. 19. Vilhelmina

Verseny előtti hibák: ezekre figyelj!

2018. március 28. 14:12 - Tamás Rita
Verseny előtti hibák: ezekre figyelj!

A futóversenyekre való felkészülés során számos hibát el lehet követni, ezeket vettük számba. Majd a versenyen elkövetkező hibákat egy másik írásban taglaljuk.

 1. Célmeghatározás
Fontos, hogy ne vállald túl magad, ne vállalj olyan távot, amire nem tudsz felkészülni, még túl sok neked. Olyan időeredményt se tűzz ki, amely teljesen elérhetetlen a számodra, mert a nagy hajszában esetleg megsérülsz, vagy a felkészülést és a versenyt is csalódásként fogod megélni. Az sem jól persze, ha alultervezel, de annak kevesebb negatív hatása van.
 
2. Futómennyiség
Ha már megvan a cél és az reális is, akkor a felkészülést kell okosan megtervezni. Ha a szezon elején jársz és nem alapoztál, óvatosan fogj bele a munkába és fokozatosan emeld a terhelést. Ha már szezon közben járunk, a szintentartás ra ügyelj, a test gyorsan felejt, két verseny között sem szabad hanyagolni az edzéseket. A túledzettség és az aluledzettség egyaránt gond, figyelj arra, hogy az előzményeidhez képest ne fuss túl gyakran és túl nagy távokat, de az is gondot fog okozni, ha túl kevés kilométer van a lábadban. 
A verseny előtti hét fokozottan fontos: ne fusd magad agyon, de a teljes passzivitás sem jó megoldás. Rövidebb futásokkal mozgasd át a tested, a verseny előtti napon is fuss egy laza fél órát.
 
Az__let_szebb_fut_cip_ben
 
3. Technika és terep
Nem biztos, hogy van lehetőséged edzővel megnézetned a futótechnikádat, bár egyszer nem ártana, a rossz futótechnika sok baj forrása legyen. De tegyük fel, hogy a technikáddal nincs gond, ám arra abban az esetben is érdemes ügyelned, hogy olyan terepen gyakorolj, amelyen a versenyen futni fogsz. Vagyis ha aszfalton rendezik a versenyt, ne csak rekortánon végezd az edzéseidet. A futópadon való felkészü lésnek sem vagyok a híve. 
 
Ha_akarsz_valami_olyat__amid_eddig_m_g_nem_volt__akkor_tenned_kell_valamit__amit_eddig_m_g_soha
 
4. Lelki háttér
Én mindig a saját tapasztalataim és fejem után mentem, előfordult, hogy kértem szakmai segítséget, de hiszem, hogy amatőr sportolóknál, akár extrém gondok esetében is, nagyon sokat számítanak a saját megérzések. Ezért sosem bújtam a fórumokat, ha valamiben elbizonytalanodtam, szaksegítséget kértem, de nem olvasgattam mások rémtörténeteit. Ezért azt javaslom, ne hergeld magad verseny előtt azzal, hogy mindenkivel átbeszéled a félelmeidet, elég, ha egy-két bizalmasoddal megosztod az aggodalmaidat. Arra meg pláne vigyázz, hogy ha van benned hiányérzet, ne az utolsó pillanatokban próbáld utolérni magad. Ha túlhajtod a felkészülésedet az utolsó héten, többet ártasz magadnak, mint használsz.
 
2017_ugye_milyen_j_l_n_ztetek_ki
575 SUNSET RUN -  A Te versenyed, nevezz be még ma!
 
5. Testi alapok
Nyilván az az ideális, ha nincs sérülésed, arra gondolni sem merünk, hogy sérüléssel akarsz felkészülni a következő versenyedre. De ahhoz, hogy ez így is maradjon, szükséged lesz arra, hogy a testedet gondozd. Nem tudom, hogy eddig rendesen bemelegítettél és nyújtottál-e, ha nem, akkor kezdd el. Ha számodra fontos a futás és a verseny, akkor az étkezésedre is oda kell figyelned. Nem csak arra, amit a verseny előtt veszel magadhoz, de az edzésed is akkor lesz hatékony, ha megtámogatod tápanyagokkal, sőt, a mindennapjaidban is jár neked a tartalmas koszt. Megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje, lassú felszívódású, összetett szénhidrát és zsírok.
 
Naci
Nagyon menő futónadrágok az 575 Shopban
 
6. Utolsó napok
A cipőd legyen rendben, ez alap. Ne kitaposott cipőben vágj neki a versenynek, de ne is a verseny előtt cserélj cipőt, ügyelj arra, hogy a versenyre ideális állapotban legyen a cipőd. Igyekezz minél többet aludni, kialvatlanul sokkal rosszabb teljesítményre leszel képes. Töltsd fel magad szénhidráttal, de ne töltsd magad túl, lassú felszívódású szénhidrátokban gondolkozz . Túl sok fehérjét és rostot ilyenkor már ne vegyél magadhoz, azok megemésztése igénybe veszi a szervezeted (sőt, a rostot nem is tudod emészteni). És ügyelj a hidratáltságra is, dehidratáltan nekivágni egy versenynek felelőtlenség, de az sem jó, ha teleiszod magad, mértékkel töltsd fel magad folyadékkal is.
Van egy kis baj az új balatoni bicikliúttal, lehet, hogy sose lesz kész

Lassan halad az új balatoni kerékpárút építése, a fejlesztés el-elakad.


Nagy a baj, veszélyben a szőlőtermelés a Balaton-felvidéken

2018. szeptember 14. 11:15 - I love Balaton
Nagy a baj, veszélyben a szőlőtermelés a Balaton-felvidéken

A mostani termésátlagok és felvásárlási árak mellett veszteséges a szőlőtermelés.


Vége a kísérletnek, megtörténik, amire évek óta várunk a Balatonnál

Megkapta a hatósági engedélyt a Balaton nyári szabályozási vízszint-maximumának emelése.


Elképesztő: ezt látod, ha kiugrasz egy helikopterből a Balaton fölött

Most tényleg az van, hogy tériszonyosok inkább ne kattintsanak.


Elhúzott egy műhold a Balaton fölött, és olyat látott, ami egyszerre csodálatos és félelmetes

Csodálatos pillanatot kapott lencsevégre az Európai Űrügynökség műholdja.


Ilyen, amikor lecsap egy brutális vihar a Balatonra - videóval

2018. szeptember 5. 09:35 - I love Balaton
Ilyen, amikor lecsap egy brutális vihar a Balatonra - videóval

Szeptember elején déli irányból egy gyors mozgású zivatarlánc érte el a Balatont.


Lement a főszezon, ezt tette a sok fürdőző a Balaton vízminőségével

Nem érintette kedvezőtlenül a régóta tartó nyár, illetve a hosszan tartó kánikula a Balaton vizét.


IM 70.3 Világbajnokság Dél-Afrika – kire érdemes figyelni

2018. augusztus 31. 15:02 - Flander Marci
IM 70.3 Világbajnokság Dél-Afrika – kire érdemes figyelni

Itt van az ősz, itt van újra, s szép, mint mindig, énnekem. Nem vitás, hogy Petőfi költészete legalább olyan hatással van rám, mint triatlonosként az őszi versenyidőszak várása. tovább

Kitaláltak valami nagyon jót, amire még nem volt példa a Balaton közelében

Európai filmeket vetítenek az Európa Kulturális Fővárosa 2023 programhoz kapcsolódóan.


Olyan örömteli dolog történt a Balatonnál, aminek már nagyon régen ideje volt

Lassan vége annak, amitől idegbajt kap mindenki.


Az űrhajósnak is leesett az álla attól, hogy milyen gyönyörű a Balaton a Nemzetközi Űrállomásról

Csodás képet lőtt 400 kilométerrel a Föld fölött.