2018. 07. 18. Frigyes

Természetes teljesítményfokozók, igen, vannak ilyenek!

2018. április 25. 17:01 - Tamás Rita
Természetes teljesítményfokozók, igen, vannak ilyenek!

A teljesítményfokozó szót hallva mindenkinek a doppingszer jut eszébe, teljes joggal.

Ugyanis a mai profi – és sokszor már az amatőr – sportban is elképesztő méreteket ölt a koksz használata. Ám léteznek olyan természetes teljesítményfokozók, amelyek nem károsak, egyszerűen csak felkészítik, támogatják a szervezetet a nagyobb teljesítmény elérésében. Nézzük, melyek ezek!
 
Először is érdemes a teljesítményfokozókat hatásuk szerint kategorizálni. 
 
1. Az energiafokozók növelik az energiaszintet, valamint a mentális és fizikai teljesítőképességet.
 
2. A savasodásgátlók a fizikai fáradtság jeleit mérséklik, semlegesítik, illetve segítségükkel a fáradtságküszöb kitolható, az edzésintenzitás növelhető.
 
3. Az edzés közbeni tápanyagpótlók gondosko dnak arról, hogy folyamatos legyen a tápanyag ellátottság edzés közben is, ezzel mérséklik a szervezet leépítő folyamatait.
 
4. A regenerálódást segítő készítmények felgyorsítják a szervezetben végbemenő helyreállító és fejlődési folyamatokat.
 575_sunset_run_hirdetes_180x267__1_
 NEVEZÉSHEZ KLIKKELJ IDE 
 
A következőkben felsorolt – főként növényi – anyagokat nem fogom ennyire szigorúan kategorizálni, mert vannak olyanok közülük, amelyek több feladatot is ellátnak, de a sorrenddel azért igyekszem a kategóriák logikáját követni.
 
Az egyik legismertebb energiafokozó a ginzeng, akinek már volt durva vizsgaidőszaka, biztos hallott róla. A ginzeng ugyanis nem csak a nagy testi, de az extra szellemi igénybevétel esetén is jó szolgálatot tesz. Hatóanyagainak köszönhetően kiválóan alkalmas a teljesítmény fokozására, a koncentrálóképesség javítására, de fogyasztása mértékletességet követel: fontos odafigyelni, hogy az esti pihenésünkbe ne zavarjon be!
 
A gyömbér egyre népszerűbb idehaza is, ami nem csoda. Ám nem csupán az influenza idején érdemes élni vele, hanem a sportolóknak az egyszerű hétköznapokban is jól jöhet, ugyanis azon túl, hogy kiváló immunerősítő, remek gyulladáscsökkentő, görcsoldó és vértisztító, rendben tartja a bélrendszert, fájdalomcsillapító hatásának köszönhetően ízületi panaszokra is kiváló.
 
A zöld tea hatóanyagainak köszönhetően gátolja az öregedést, serkenti az anyagcserét, jótékonyan hat az agy működésére és a fizikai teljesítőképességünkre. Túl sokat persze a zöld teából sem szabad inni, hiszen fontos, hogy az esti pihenésünket ne kockáztassuk!
 
A cékla szinte az összes teljesítményfokozó kategóriába beletartozik, hiszen az egyik leghasznosabb növényi eledelünk. Én mégis a savasodásgátláshoz illeszteném be, hiszen azon kevés „eszközök” egyike, amelyekkel ki lehet tolni a fáradtságküszöbünket: a cékla fogyasztása pozitívan hat a vér oxigénszállító kapacitására, tágítja az ereket, javítja a keringést és csökkenti az izomszövetekben az oxigénigényt terhelés közben.
 
A másik természetes módszer a savasodásgátlás kategóriájában a magaslati edzőtáborozás, de amatőr sportolók esetében ez szinte teljes mértékben kivitelezhetetlen.
 
Az edzés közbeni tápanyag ellátottság úgy valósítható meg, ha nem csupán vizet fogyasztasz, hanem izotóniás italt is. Csakhogy a boltban kapható italok tele vannak mesterséges anyagokkal. Érdemes hát az izotóniás italodat otthon elkészítened. Az egyik leghasznosabb anyag, amit belerakhatsz az otthon elkészített italodba a zeller és a spenót, mindkettő igazi vitamin- és ásványi anyag bomba. Amit még jó, ha raksz mellé, az citrom és az alma, valamint egy kis só. De otthon magadnak is ki tudod kísérletezni, hogy melyik az a kombináció, amelyik nem oxidálódik annyira, hogy edzés közben is meg tudd még inni, plusz fontos szempont, hogy ne okozzon hasmenést. A búzafűlevet is gyakran ajánlják edzés előtti és közbeni energizálónak, de én még nem hallottam olyanról, akit ne hajtott volna meg. Szóval csak óvatosan vele!
 
A regenerálást elősegítő anyagok közül kiemelném a citromfüvet, amely a pihenést segíti elő. De még ennél is hatásosabb a glicin nevű fehérjealkotó aminosav, amely a legrosszabb alvónak is tökéletes alvást biztosít. Az alvásnál pedig nincs jobb regeneráló módszer. Egy másik aminosavra, a glutaminra is ki kell térnünk, a glutamin ugyanis, a glicinhez hasonlóan, szinte csodaszer. Nem elég, hogy a fehérje beépülését segíti, de csökkenti az izom leépülését, valamint segíti a regenerációs folyamatokat. Ezen felül támogatja az immunrendszert, plusz csökkenti a gyulladást a szervezetünkben. Aki stresszes életet él és sokat edz, annak szinte kötelező a glutamint pótolnia a szervezetében!
 
És egy utolsó tipp: a spirulina alga hatékony immunerősítő, támogatja az idegrendszert, antioxidáns hatása következtében megvéd számos betegségtől, jól hat a vérképzésre és az erekre. Plusz tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyet az emberi szervezet nem képes előállítani, vagyis fehérjepótlásra is kiválóan alkalmas – ez utóbbi tulajdonsága miatt illesztettem a regenerációs kategóriába. 
 
************************************************************************************
 
Szeretsz futóversenyeken indulni és boldogsággal tölt el, ha gazdag a rajtcsomag? Nevezz be az 575 Sunset Run 14 kilométeres távjára és az alábbi felsők közül az általad választottal meglepünk a rajtcsomagodban! 
 
Nevezéshez klikkelj ide!
 
575_sunset_run_1_7_noi

575_sunset_run_1_7_ferfi

Hihetetlenül menő lesz az új Sió-zsilip, új közösségi tér születhet Siófokon

A tender iránt eddig heten érdeklődtek, a terepmunkák várhatóan jövő tavasszal kezdődhetnek.


Idén is elefántokat fürdettek a Balatonban, ilyen volt a buli

Idén is elefántfürdetéssel indult szombaton Balatonlellén a Cirkuszok éjszakája.


Elképesztő programdömping lesz szombaton a Balatonnál, nem lesz könnyű választanod

Akármerre indulsz, szinte biztosan belefutsz valamilyen nagyszabású programba a tó mellett.


Véget ért a legfontosabb verseny, ezek most a Balaton legjobb strandjai

Harmincnégy balatoni strandon loboghat Kék Hullám Zászló, íme a legjobbak közülük.


Magyarország legmenőbb buszmegállója a Balaton mellett van, itt jó várni a buszra

A Tapolca környékén lakók tudják, hogyan kell kellemesebbé tenni a várakozással töltött időt.


Szombaton új világ kezdődik a balatoni hajózásban

2018. július 6. 08:38 - I love Balaton
Szombaton új világ kezdődik a balatoni hajózásban

Már nagyon sokan várták, hogy ez megtörténjen.


Kezdődik a Balaton legnagyobb fesztiválja, 160 ezer ember jön

Már tizenkettedszer Balaton Sound Zamárdiban, rengeteg újdonsággal.


Ötvenméteres óriáskerékkel ünnepli alapításának 50. évfordulóját Siófok

Már meg is nyitották az új látványosságot. tovább

IRONMAN NICE

2018. június 30. 07:27 - Flander Marci
IRONMAN NICE

Miért éppen Nizza? Hát, mert Alaszkában túl hideg van nekem ironman-t csinálni.


Még pont időben csinálták meg a legfontosabb felmérést: kiderül, melyik balatoni strand a legjobb

Az eredményhirdetést sem húzzák sokáig, hamarosan minden kiderül.


Van egy rossz hírünk a balatoni strandolóknak, valami történt a vízben

A korai melegnek és tiszta víznek vannak nem várt kellemetlen következményei.