2018. 05. 20. Bernát, Felícia

Ezekre figyelj, ha nagy hőségben futsz!

2018. május 8. 13:54 - Tamás Rita
Ezekre figyelj, ha nagy hőségben futsz!

Idén is elmaradt a tavasz, néhány hét alatt beköszöntött a nyár, erre való tekintettel érdemes a futásainkra is jobban odafigyelni.

Nagy melegben ugyanis nem csak az állóképesség romlik, de a fokozott folyadékveszteség és az abból adódó ásványi anyag veszteség egészségkárosodáshoz vezethet. Magyarán: hőségben még jobban kell ügyelni a részletekre!
 
**********************************************************************************
Szereted a futóversenyeket? Olyan versenyt ajánlunk, amely igaz, hogy nyáron van mégsincs hőség, mivel a naplementében lesz a rajt!
:-)
 
575_sunset_run_hirdetes_180x267__1_
 Nevezz be még ma, mert nem lesz helyszíni nevezés! 
 
Egyénenként változó, hogy ki mennyire tűri a meleget, de azért az jellemző, hogy a kisebb súlyú, alacsonyabb testzsír-százalékú, alapvetően jó állóképességű sportolók a hővel is könnyebben megküzdenek.
A hőtűrő-képesség egyébként fejleszthető, de csak fokozatosan és azok számára, akiknek nincs valamilyen, ezzel összefüggésbe hozható betegségük.
Az, hogy a teljesítmény ilyenkor visszaesik, csak a kisebbik baj, a nagy meleg, kellő felkészültség hiányában fejfájást, bélproblémákat, izomfájdalmat és izomgörcsöket, koordinációs gondokat és tudatzavart, majd tudatvesztést is okozhat. 
 
Az alábbiakban pontokba szedtem, hogy mire kell odafigyelni, hogy elkerüljük az esetleges gondokat, ha nyáron, tavasszal, nagy melegben akarunk futni.
1. Ha van rá lehetőséged, reggel fuss, amikor még nincs akkora hőség!
2. Az is hasznos, ha meg tudod oldani, hogy árnyas helyen, esetleg erdőben fuss!
3. Víz közelében nagyobb esély van arra, hogy az időjárás kellemesebb és van szélmozgás.
4. Igyekezz világos, légáteresztő futóruházatot viselni, lehetőleg ne szorosat!
5. Figyelj az UV-védelemre! Ruházatban is van olyan, amelyik kifejezetten biztosít UV-védelmet.
6. Ebben a tekintetben ne hanyagold el a bőrödet sem! De az UV-védős naptejnél arra is kell figyelned, hogy ne olyat vegyél, amelyik az izzadságra rosszul reagál.
7. A baseball-sapka is jól jöhet a nap elleni harcban, plusz vizezni is tudod futás közben.
8. A napszemüvegednél is legyen szempont az UV-védelem!
9. Ha érzékeny a bőröd, figyelj a nyakadra és a füledre, nagyon könnyen megég mindkét testrészed.
10. Igyekezz magad hűteni futás közben, ha van rá lehetőséged vízzel, vagy ha nagy távot futsz, akár jéggel (ez nyilván akkor oldható meg, ha köröket futsz, vagy ha van segítséged).
11. Eleve figyelj arra, hogy extra hőségben vegyél vissza a távból és az intenzitásból!
12. A tempódat kilométerenként 5-10 másodperccel érdemes csökkentened.
13. Mindennél fontosabb a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, de nem csak futás közben, hanem egész nap, ne állj neki futni dehidratáltan!
14. Ügyelj az ásványi anyagok pótlására is, vigyél magadat izotóniás italt vagy készíts te magad sós, citromleves, méz es italt!
15. Szerencsés, ha a cipőd is légáteresztő, plusz figyelj arra, hogy vékony zoknit húzz, nehogy az izzadságtól vízhólyagos legyen a talpad!
 
Vigyázz magadra!
 
 
 
Az 575 Sunset Run 14k nevezés mellé választható prémium minőségű felsők:
 
575_sunset_run_1_7_noi
575_sunset_run_1_7_ferfi
 
 
Az 575 Sunset Run 7k nevezésnél a rajtcsomagban az alábbi felső lesz:
 
575_sunset_run_pamutpolo_7k_latvany

Mesés kúriát adnak el 490 millióért Tihanyban

2018. május 18. 10:03 - I love Balaton
Mesés kúriát adnak el 490 millióért Tihanyban

Csend, nyugalom, minőség - szerény félmilliárd forintért.


575 Keszthely Triathlon 2018 - IDŐREND

2018. május 17. 17:28 - Straub Ágoston
575 Keszthely Triathlon 2018 - IDŐREND

Kattints a részletekért...


Nyílt vízi tájékozódás, és csoportos helyzetek kezelése

Felkészítünk a versenyre


Balatoni alkotás lett az év magyar fagyija, igazi különlegesség a győztes

Az országos fagylaltversenyen balatoni győzelem született, Gyenesdiás öt díjat is nyert.


NEVEZÉS IDŐTARTAM VÁLTOZÁSOK

2018. május 15. 15:17 - 575 Team
NEVEZÉS IDŐTARTAM VÁLTOZÁSOK

Ha még nem neveztél vagy a gyermekedet szeretnéd benevezni, akkor olvasd el a változásokat


A futócipő-vásárlás legfontosabb szempontjai

2018. május 15. 14:50 - Tamás Rita
A futócipő-vásárlás legfontosabb szempontjai

Újabb top-tipp Ritától


Hegyi felkészülés hegyek nélkül? Van megoldás.

2018. május 14. 16:49 - Flander Marci
Hegyi felkészülés hegyek nélkül? Van megoldás.

Így készülj Keszthelyre!


Ritkán látható égi jelenséget rögzített egy kamera a Balatonnál

Nem sokszor láthatjátok így az égi eseményeket. tovább

Megválasztották a Balaton legjobb kávéját és koktélját

Igazi ínyencségeket választottak győztesnek, szeretni fogjátok őket.


Példátlan őrület zajlik a Balatonnál, ebből senki sem akar kimaradni

Ami most a Balatonnál megy, arra évekkel ezelőtt gondolni sem mertünk volna.


Komoly strandfejlesztések a Balaton körül, ezekkel az új attrakciókkal lepnek meg idén

Kétmilliárd forintból gazdálkodhattak az önkormányzatok.