2018. 07. 18. Frigyes

Ezekre figyelj, ha nagy hőségben futsz!

2018. május 8. 13:54 - Tamás Rita
Ezekre figyelj, ha nagy hőségben futsz!

Idén is elmaradt a tavasz, néhány hét alatt beköszöntött a nyár, erre való tekintettel érdemes a futásainkra is jobban odafigyelni.

Nagy melegben ugyanis nem csak az állóképesség romlik, de a fokozott folyadékveszteség és az abból adódó ásványi anyag veszteség egészségkárosodáshoz vezethet. Magyarán: hőségben még jobban kell ügyelni a részletekre!
 
**********************************************************************************
Szereted a futóversenyeket? Olyan versenyt ajánlunk, amely igaz, hogy nyáron van mégsincs hőség, mivel a naplementében lesz a rajt!
:-)
 
575_sunset_run_hirdetes_180x267__1_
 Nevezz be még ma, mert nem lesz helyszíni nevezés! 
 
Egyénenként változó, hogy ki mennyire tűri a meleget, de azért az jellemző, hogy a kisebb súlyú, alacsonyabb testzsír-százalékú, alapvetően jó állóképességű sportolók a hővel is könnyebben megküzdenek.
A hőtűrő-képesség egyébként fejleszthető, de csak fokozatosan és azok számára, akiknek nincs valamilyen, ezzel összefüggésbe hozható betegségük.
Az, hogy a teljesítmény ilyenkor visszaesik, csak a kisebbik baj, a nagy meleg, kellő felkészültség hiányában fejfájást, bélproblémákat, izomfájdalmat és izomgörcsöket, koordinációs gondokat és tudatzavart, majd tudatvesztést is okozhat. 
 
Az alábbiakban pontokba szedtem, hogy mire kell odafigyelni, hogy elkerüljük az esetleges gondokat, ha nyáron, tavasszal, nagy melegben akarunk futni.
1. Ha van rá lehetőséged, reggel fuss, amikor még nincs akkora hőség!
2. Az is hasznos, ha meg tudod oldani, hogy árnyas helyen, esetleg erdőben fuss!
3. Víz közelében nagyobb esély van arra, hogy az időjárás kellemesebb és van szélmozgás.
4. Igyekezz világos, légáteresztő futóruházatot viselni, lehetőleg ne szorosat!
5. Figyelj az UV-védelemre! Ruházatban is van olyan, amelyik kifejezetten biztosít UV-védelmet.
6. Ebben a tekintetben ne hanyagold el a bőrödet sem! De az UV-védős naptejnél arra is kell figyelned, hogy ne olyat vegyél, amelyik az izzadságra rosszul reagál.
7. A baseball-sapka is jól jöhet a nap elleni harcban, plusz vizezni is tudod futás közben.
8. A napszemüvegednél is legyen szempont az UV-védelem!
9. Ha érzékeny a bőröd, figyelj a nyakadra és a füledre, nagyon könnyen megég mindkét testrészed.
10. Igyekezz magad hűteni futás közben, ha van rá lehetőséged vízzel, vagy ha nagy távot futsz, akár jéggel (ez nyilván akkor oldható meg, ha köröket futsz, vagy ha van segítséged).
11. Eleve figyelj arra, hogy extra hőségben vegyél vissza a távból és az intenzitásból!
12. A tempódat kilométerenként 5-10 másodperccel érdemes csökkentened.
13. Mindennél fontosabb a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, de nem csak futás közben, hanem egész nap, ne állj neki futni dehidratáltan!
14. Ügyelj az ásványi anyagok pótlására is, vigyél magadat izotóniás italt vagy készíts te magad sós, citromleves, méz es italt!
15. Szerencsés, ha a cipőd is légáteresztő, plusz figyelj arra, hogy vékony zoknit húzz, nehogy az izzadságtól vízhólyagos legyen a talpad!
 
Vigyázz magadra!
 
 
 
Az 575 Sunset Run 14k nevezés mellé választható prémium minőségű felsők:
 
575_sunset_run_1_7_noi
575_sunset_run_1_7_ferfi
 
 
Az 575 Sunset Run 7k nevezésnél a rajtcsomagban az alábbi felső lesz:
 
575_sunset_run_pamutpolo_7k_latvany
Hihetetlenül menő lesz az új Sió-zsilip, új közösségi tér születhet Siófokon

A tender iránt eddig heten érdeklődtek, a terepmunkák várhatóan jövő tavasszal kezdődhetnek.


Idén is elefántokat fürdettek a Balatonban, ilyen volt a buli

Idén is elefántfürdetéssel indult szombaton Balatonlellén a Cirkuszok éjszakája.


Elképesztő programdömping lesz szombaton a Balatonnál, nem lesz könnyű választanod

Akármerre indulsz, szinte biztosan belefutsz valamilyen nagyszabású programba a tó mellett.


Véget ért a legfontosabb verseny, ezek most a Balaton legjobb strandjai

Harmincnégy balatoni strandon loboghat Kék Hullám Zászló, íme a legjobbak közülük.


Magyarország legmenőbb buszmegállója a Balaton mellett van, itt jó várni a buszra

A Tapolca környékén lakók tudják, hogyan kell kellemesebbé tenni a várakozással töltött időt.


Szombaton új világ kezdődik a balatoni hajózásban

2018. július 6. 08:38 - I love Balaton
Szombaton új világ kezdődik a balatoni hajózásban

Már nagyon sokan várták, hogy ez megtörténjen.


Kezdődik a Balaton legnagyobb fesztiválja, 160 ezer ember jön

Már tizenkettedszer Balaton Sound Zamárdiban, rengeteg újdonsággal.


Ötvenméteres óriáskerékkel ünnepli alapításának 50. évfordulóját Siófok

Már meg is nyitották az új látványosságot. tovább

IRONMAN NICE

2018. június 30. 07:27 - Flander Marci
IRONMAN NICE

Miért éppen Nizza? Hát, mert Alaszkában túl hideg van nekem ironman-t csinálni.


Még pont időben csinálták meg a legfontosabb felmérést: kiderül, melyik balatoni strand a legjobb

Az eredményhirdetést sem húzzák sokáig, hamarosan minden kiderül.


Van egy rossz hírünk a balatoni strandolóknak, valami történt a vízben

A korai melegnek és tiszta víznek vannak nem várt kellemetlen következményei.