2017. 07. 27. Olga

Hogyan hozd ki a maximumot magadból a SPRINT kerékpáros pályán!

2017. május 18. 06:47 - Kuttor Csaba
Hogyan hozd ki a maximumot magadból a SPRINT kerékpáros pályán!

Keszthely Triathlon 2017. Aki a korábbi, sík körözgetésre készül, az olvassa el ezt az írást, de iziben! A pálya ugyanis jelentős mértékben megváltozott, de a bolyozás továbbra is engedélyezett!

Kezdjük az alapoknál. Mi az, hogy a bolyozás engedélyezett? Konkrétan csak annyi a lényeg, hogy azokkal a versenyzőkkel, akikkel partot értünk, nyugodtan összedolgozhatunk kerékpáron. Mit jelent ez? Általában a boly méretétől és a vezetésre alkalmas versenyzők létszámától függ, hogy milyen hosszú szakaszokat célszerű eltölteniük a versenyzőknek a boly elején, vágva a szelet, ezzel szélárnyékot biztosítva a mögöttük haladóknak. Ha csak 2-3 fős a csoport, avagy a vezetők létszáma, akkor sajnos hosszabb szakaszokat kell bevállalni, ez jellemzően minimum 20 mp-cet jelent és akár egy perces részeket is vihet egy-egy ember. Tapasztalat alapján a legjobban haladó csapat általában 5-6 fős. Ekkor még nem olyan hosszú a "kígyó", hogy a végén már "berugózzon" a sor, ezzel fárasztva a hátul haladókat, de elég hosszú már, hogy akár kerékről-kerékre is lehessen váltani, avagy maximum 10 mp-et kelljen eltölteni a szélben.

  

Vanikz_trisprint_127
 

A magányos haladással összehasonlítva sokkal gyorsabb ekkor a sebesség. Egy átlagos amatőr, aki mondjuk 35km/h sebességgel tervezte volna letekerni a távot, egy jól megszervezett csapat tagjaként akár 40-es tempó felett is végig tud majd menni.

 

Kulcskérdés tehát, hogy milyen csoportban érünk partot. Az úszás utolsó perce, a depóba való befutás és az öltözés sebessége mind-mind a versenyt meghatározó módon befolyásolhatja a bolyok összetételét, ezért érdemes gyakorolni a váltást és az öltözést!

 

Magáról a pályáról pár szó:

A kerékpáros pálya kezdete igen változatos terepen halad. A Toldy Mikós úton kezdve 2 km áll rendelkezésünkre, hogy bemelegedjünk. Ekkor érdemes egy magasabb frekvenciát erőltetni, hogy a lábunk fel tudja venni az ideális hajtást. 4-5 perc erre elegendő. Aki érzi, hogy keveset reggelizett és kicsit éhesnek érezni magát, illetve a vázra rakott mondjuk egy szeletet vagy gélt, az itt nyugodtan meg tudja még enni. A későbbiekben már csak kizárólag folyadékot, esetleg híg gélt javaslok bevinni, nehogy a futás során gond legyen.

10_15_sprint_bringa_sprint_m

A Balaton útra váltva máris egy 20 m-es szintemelkedéssel érjük el a Tapolcai utat. Keresztezve azt, elkezdjük a 71. számú főutat, amely gyakorlatilag körbe kerüli Keszthelyt. A pálya csúcspontját hamar, a 7. kilométernél elérjük, ehhez újabb 30 m szintet kell leküzdjünk. Azaz a kezdeti 100 méterről 150-re érünk fel. Ez a szakasz nem feltétlenül az összedolgozásról fog szólni, legfeljebb ha komoly északi szél lesz. Itt ugyanis az erősebbek feljebb tudnak kapaszkodni, és egy jobb, előrébb haladó bollyal tudják majd letekerni a második szakaszt. A pálya csúcsa nagyjából a Rezi és a Hévizi út között található. Innen egy kellemes lejtővel a 71-es úton már déli irányban haladunk, amikor 9,5-nél már le is érünk majdnem a kiindulási magasságra.

A pálya második fele gyakorlatilag a 71-esen délnek, majd a Fenéki úton északnak végig sík terepen halad. Itt már szépen be lehet állni egy egyenletes iramra, és ki lehet használni a kitűnő útminőséget és az útpálya szélességét, azaz, lehet zavartalanul forogni, avagy váltogatni azzal a versenyzővel, aki éppen velünk halad. Kár „emberkedni”, ugyanis mindenki akkor fogja a legjobb időt teljesíteni, ha segíti a másikat. A futás még ott áll lehetőségként a helyezések eldöntésére. Amíg meg nem mi vezetünk, addig csak az lehet az elsőszámú célunk, hogy közeledjünk az élen haladókra. Bolyban ez egyszerűbb lesz.

Fontos kiemelni, hogy az nem bolyozás, ha 2-3 m-rel követjük a másikat! Egy féltávon ezt természetesen büntetik, de ha engedik a bolyozást, akkor 20-30 cm-re illik megközelíteni az előttünk haladó hátsó kerekét. Ez ad igazán jó vákuumot, és így tudunk akár 10% energiát megspórolni. Már 1m-ről is drasztikusan csökken ez a segítség. 

Vanikz_trisprint_130

 

Technikailag figyeljünk, hogy ha a másik mögött megyünk és még tapasztalatlanok vagyunk, akkor mindenképp a féken legyen a kezünk. Csak a rutinosak könyököljenek a boly közepén! Frekvencia szempontjából azt fogjuk tapasztalni, hogy egyre lassabb fordulattal esik jól tekerni. Ez teljesen természetes jelenség, ahogy merül az idegrendszer. Figyeljünk rá, hogy legalább, amikor hátul vagyunk, tartsuk a 90+-os fordulatot, és elől haladva se essen 90 alá nagyon.

Miért fontos ez? Mert futáson az ideális lépésfrekvencia 180, azaz 3 lépés/mp. Nahát, hiszen ez pont a 90-es fordulat kerékpáron. Ha leesik 80-ra, vagy az alá a hajtásunk, akkor futáson már nehéz lesz ezt visszapörgetni. Egyszerűen erre fog ráállni az agyunk és a futás is mackós lesz. Tehát utolsó jó tanácsként használd a váltót és figyeld a frekvenciát végig!

Jó bolyozást!

 

További tanulmányozásra alább a Strava link is:

 

https://www.strava.com/routes/8680319

Szenzációs balatoni siker, helyi fagyi mehet a világbajnokságra

A Gelato World Tour fagylaltverseny európai döntőjén Somogyi Renáta ezüstérmes lett.


A világűr határáról videózták le a Balatont, észvesztő a látvány

Majdnem az űrből, 24 kilométer magasból csináltak felvételeket a Balatonról.


Ettől a hírtől nyűgös leszel, újabb balatoni strand vált fizetőssé

Egyre kevesebb helyen lehet ingyen fürdőzni a Balatonnál, újabb település esett el.


Olyan látványos verseny lesz a Balatonon, amilyen még soha nem volt

Az ország leggyorsabb vitorlásai szállnak vízre szombaton és vasárnap a Balatonon.


Hőségriadó! Avagy futás a kánikulában.

2017. július 17. 12:45 - I love Balaton
Hőségriadó! Avagy futás a kánikulában.

Hasznos tippjeinkért klikk ide.


Szenzációs hír, óriási kerékpáros fejlesztés a Balatonnál

Van pénz, hamarosan készítik a terveket, már csak építeni kell a kerékpárutakat. Örülni fogsz.


Olyat láthatsz most a Balatonnál, amit nagyon ritkán

2017. július 14. 09:54 - I love Balaton
Olyat láthatsz most a Balatonnál, amit nagyon ritkán

Idén is több balatoni helyszínen tartanak rendkívüli programokat szombaton.


Futás az allergia árnyékában

2017. július 11. 11:38 - I love Balaton
Futás az allergia árnyékában

A futók többsége várva-várja a jó időt, de ezzel sajnos, egy nem kívánatos útitársat, a polleneket is megkapjuk. tovább

Videón a Balaton történetének legdurvább vihara

2017. július 11. 08:54 - I love Balaton
Videón a Balaton történetének legdurvább vihara

Heves zivatarok tomboltak hétfő este az ország több pontján. A Balatonnál rekord dőlt.


Váratlan véget ért a 49. Kékszalag, de a győztes régi ismerős

Litkey Farkas futott be elsőként a 49. Kékszalag Erste World Nagydíjon a Festipayjel.


Ennyire jók még soha nem voltak a balatoni strandok

2017. július 5. 10:02 - I love Balaton
Ennyire jók még soha nem voltak a balatoni strandok

Idén kiugróan javult a balatoni strandok szolgáltatásainak színvonala.