2017. 11. 24. Emma

10 tipp Kuttor Csabától az alapozás kezdetére

2017. november 10. 08:54 - Kuttor Csaba
10 tipp Kuttor Csabától az alapozás kezdetére

Másoknak véget ért a szezon, de neked már elkezdődött a felkészülés? Ha belevágnál az alapozásba, akkor tartsd szem előtt Kuttor Csaba 10 legfontosabb tanácsát. Íme:

  1. Súly menedzsment

Nyaralás, sokaknak őszölés után érdemes egy tisztító kúrába kezdeni, és a pihenő alatt felszedett zsírpárnák méretét csökkenteni. A triatlonban általában az elégetett kalória mennyiséggel nincsen probléma, leginkább a kényeztető bűnözéseknek kell véget vetni, és a felesleges kalóriák bevitelének. Emellett érdemes akár dietetikus segítségével újratervezni az étrendünket. A kisebb súly amellett, hogy gyorsabb futást fog lehetővé tenni, azonnal csökkenti a sérülés veszélyt is.

Fitbit_aria_merleg

 

     2. Lazaság fejlesztés

A nyújtás fontosságát nem lehet eleget hangsúlyozni. Amikor még kisebb a terhelés, és még csak kóstolgatjuk a hosszabb edzéseket, a futások után bőven beleférnek a hosszabb nyújtások. Heti legalább 3x érdemes fél órát rászánni, és igen hamar látható eredménye lesz. Szellősebb, gazdaságosabb futás, és szintén sérülésmentes felkészülés lesz a jutalmunk. Ne feledjük ki a felső testet sem a repertoárból.

     3. Hozd rendbe a tested!

Nagyon fontos, hogy ha volt a szezonban bármilyen sérülés, feszülés vagy húzódás, azt az alapozás kezdete előtt kezeljük ki. Nem szabad belekezdeni komoly terhelésbe félegészségesen! Egy jó masszőr is szépen rendbe tudja tenni az ember izmait, ízületeit, de van, hogy komolyabb segítségre van szükség (manuál terápia, gyógytornász, stb.).

Nyitas

     4. Futóiskolázz!

Szintén a kevesebb mennyiség miatt elsősorban ilyenkor lehet picit csiszolni a futómozgásunkon. A legjobb a bemelegítés részeként belecsempészni a programunkba. Akár minden egyes futásba! Egy 5 perces szökdelés is segít már rendbe tenni a mozgásunkat. De ez kiegészíthető dombozással és lépcsőzéssel is.

Futoiskola

     5. Technikázz!

Ha futásban beleállunk a technikajavításba természetesen ez úszásban is kötelező. A legprofibb úszók is technikáznak minden egyes edzésen! Ehhez mindenképpen szakember segítsége szükséges. A tartáshibákat a vízben nem érezzük annyira, így kell a külső szem. Amatőröknél a technika mellett ilyenkor kerüljön előtérbe a lábazás. Tapasztalat, hogy a hibák több, mint fele a gyatra lábtempóból ered.

     6. Fejleszd a hajtástechnikád!

Ahogy a másik két sportágban, úgy kerékpáron is megvan a lehetőség arra, hogy bizonyos képességeket fejlesszünk. Télen, a szabad görgőn való tekerés ragyogóan fejleszti a körkörös hajtást, de a technikai és idegrendszeri fejlesztő hatása sem elhanyagolandó. Fix görgőn (haladóknak szabadon is) lehet egylábazni, kiallva tekerni vagy alacsony fordulaton erő-állóképességet fejleszteni. Tehát változatossá tehetőek a négy fal között tekerések is (haladóknak javaslom a Zwift-et). Görgőzésről szóló írásunk első részét itt olvashatod el

     7. Foglalkozz a törzs izomzattal!

Igazándiból a core-izmok erősítése egy folyamatos dolognak kell lennie, de a téli hónapok azok, amelyek alatt magasabb szintre hozhatja magát az ember, ami aztán a szezon során már „csak” szinten kell tartani. Jellemző triatlonosoknál, hogy a nem megfelelő mély izmok tartásos szerepét a felületi izmok veszik át. A rossz hír, hogy míg a mélyeknek ez a feladatuk, a felszíneseknek nem, és igen hamar el is tudnak fáradni. Plusz ezek felesleges strandizmok, amiket végig hurcolunk a versenyen.

Core_izmok

     8. Készítsd elő az izomzatod a komolyabb terhelésre!

Minden erő felépítése azzal kezdődik, hogy előbb a max. erőt kell fejleszteni, amit aztán az erő-állóképesség felé viszünk el. A triatlon mindhárom számában érdemes elővenni ilyenkor a súlyzós edzéseket is, és célzottan fejleszteni a „triatlonos" izmainkat! A legfontosabb a három sport közül a kerékpáros izmok erősítése. Nagyon látványos eredményeket érhetünk el egy komolyabb láb programmal, arról nem beszélve, hogy majd tavasszal, amikor nyeregbe pattanunk, már kezdetben is máshogy fog gurulni velünk a bringa.

     9. Eddz ciklusokban!

Ahogy a mondás tartja, nem csak megfeszülni, elernyedni is tudni kell. Tehát a folyamatos malom helyet 2-1-es, vagy 3-1-es ciklusokra osszuk fel az alapozást, hogy mindig megfelelő időben kapjon a szervezet egy kis regenerációs időszakot.

     10. Legyen egy tiszta célod!

A sötét, komor téli hónapok során szükséged lesz egy "drive-ra", ami hajt. A korai keléseknél mindig legyen mire gondolni, ezért találj egy olyan célt, ami végig motiválni fog. Ha megvan, legyenek kisebb alcélok is, amelyek segítenek szakaszolni! Aztán ezekhez a célokhoz igazítsuk majd hozzá a ciklusainkat, és kész is a profi edzéstervet! Egyszerű sport ez a triatlon! 

575_ktri_facebook_a_legjobb

 

Elkezdték kotorni a Balaton medrét, kiderült, mi van a háttérben

Tiszta időben jól látható, hogy a Balaton Tihany és Siófok közötti vízterületén munkálatok zajlanak.


Úttörő kezdeményezés Füreden, ilyen még soha nem volt a Balatonnál

Maga a jelenség nem ismeretlen, de a Balatonnál abszolút újdonság.


Érik az újabb botrány, beépülhet egy kedvelt balatoni szabadstrand

Az egyik utolsó érintetlen partszakaszt számolnák fel.


Valami nagyon jó dolog történt a balatoni kempingekben

2017. november 15. 03:32 - I love Balaton
Valami nagyon jó dolog történt a balatoni kempingekben

Erre kevesen számítottak, de mindenki örül neki.


Megmutatjuk a helyet Tihanyban, ahova évente egyszer juthatsz be

Nem is gondolnád, hol találod.


Itt az új tuti ötlet, így hosszabbítanák meg a szezont a Balatonnál

Nagy szükség lenne ennek a bevezetésére.


Hatalmas változás kezdődik az egyik legnépszerűbb balatoni partszakaszon, elárulták a részleteket

Nagyon sok pénzt költenek modernizációra, de nem egyértelmű, hogy ki jár jól.


10 ok, hogy miért kellene megcsinálnod egy Olimpiai távot

2017. november 17. 07:38 - Kuttor Csaba
10 ok, hogy miért kellene megcsinálnod egy Olimpiai távot

Jövőre először rendezünk Keszthelyen olimpiai távú versenyt. tovább

Szoktál pecázni a Balatonon? Akkor ennél jobb hírt nem is kaphattál volna

Ennek mindenki örülni fog.


Irány a Balaton, mert kezdődik az egyik legmenőbb fesztivál a tónál

Már tizenhatodik alkalommal rendezik meg, és mindig kihagyhatatlan.


575 SUNSET RUN VERSENYKIÍRÁS - 2018

2017. november 3. 11:14 - I love Balaton
575 SUNSET RUN VERSENYKIÍRÁS - 2018

Minden, amit a 2018-as versenyünkről tudnod kell.