2018. 12. 13. Luca

Miért leszünk álmosak úszóedzés után? Van-e rá valami megoldás?

2017. november 13. 13:53 - Flander Marci
Miért leszünk álmosak úszóedzés után? Van-e rá valami megoldás?

Megvan az érzés, hogy a reggeli úszóedzés után 1 órával úgy érzed, bárhogy küzdesz, mindjárt lecsukódik a szemed, mint Tomnak az egyik Tom&Jerry részben?

Nekem sajnos igen. Egyetem alatt rengetegszer volt olyan, hogy a reggeli úszóedzés után beültem egy dupla szakmai angolra, és az óra felénél azt vettem észre, hogy a szemeim tekintetében nagyon jó eséllyel indulhatnék egy Bud Spencer imitátor versenyen. Kis idővel ezután, pedig a félrebukó fejem döbbentett rá, hogy az óra pár megelőző percét biztos nem tudnám hitelesen visszaadni.

Original

Eddig mindig az 5.20-as keléssel kapcsoltam össze a dolgot, mint ennek az áldatlan állapotnak az okozóját. A napokban azonban belefutottam Samantha McGlone írásába, ami egy kicsit tudományosabb oldalról is körbejárja a témát.

McGlone, olimpikon triatlonistaként sokszor tapasztalta, hogy egy reggeli úszóedzés után sokkal álmosabbnak (fáradtabbnak) érezte magát, mint mondjuk egy kemény futóedzés után. Mivel érdekelte a dolog mibenléte, elkezdett kicsit kutakodni a témában, és a következő dolgokra bukkant.

Talán az álmosságot leginkább befolyásoló tényező a hideg víz. Itt most ne a 10 fokos vízre gondoljunk, hanem az átlagosan 27 fokos medencevízre. Az nem is hideg gondolhatnák sokan, de ha abból indulunk ki, hogy az emberi test normális belső hőfoka 36-37 fok, akkor azért már elég nagy a különbség. Egy másfél órás edzés során pedig ez a 27 fokos víz, ha kicsit is, de csökkenteni fogja a testünk belső maghőjét. Mivel a szervezetünk az izotermiára törekszik, így az edzés után megpróbálja a számára optimális hőmérsékleti környezetét visszaállítani. Ez a „felfűtési” folyamat pedig olyan hatással jár, mint amikor megiszunk egy jó meleg bögre kakaót, vagy épp a kandalló előtt ülve bámuljuk a tüzet egy hideg téli estén. Azaz elálmosít. Mivel a testünk felfűtési folyamatát nem tudjuk befolyásolni, így próbáljuk meg kicsit ellensúlyozni annak hatását. Samantha szerint jó megoldás lehet erre egy úszóedzést követő 15-20 perces könnyű futás, vagy tekerés, ami stimulálja a vérkeringést, és ellene hat a szervezet hő-visszaállítási folyamatából fakadó fáradtság érzetnek.

Maxresdefault

Nálunk nem olyan gyakori, de melegebb országokban a nyitott medencékben való edzés során az embert ért napsugárzást, is ilyen fáradékonyságot előidéző tényezőnek tekintik. Akár saját példánkból is kiindulhatunk, mikor is egy strandon átsütkérezett nap után próbáltunk meg valamilyen edzést megcsinálni, és láss csodát, nem igazán sikerült a kitűzött időket hozni. Több tanulmány is kimutatta, hogy azoknál az alanyoknál, akik egész nap ki voltak téve a napsugárzásnak, csökkentek valamelyest a kognitív funkciók. Ha mégis nyitott medencében úsznánk, akkor erre a legideálisabb időpontot a reggeli, vagy késő délutáni órák jelentik.

Az elvégzett úszóedzés intenzitása is befolyásolhatja az utána érzett álmosságot. Ellentmondásosnak tűnhet, de egy nagyon intenzív edzés után sokkal energizáltabbnak érezhetjük magunkat. Ezt a hatást a tudomány megnövekedett edzés utáni oxigén fogyasztásnak, egyszerűbben „utánégetésnek” nevezi. Ez gyakorlatilag egy olyan extra energiatermelés, amire a szervezetünknek szüksége van, hogy az izmainkat regenerálja, és visszatérjen a pihenő fázisába. Amikor egy kemény vagy hosszú verseny után – annak ellenére, hogy a testünk teljesen ki volt merülve – éjszaka nem igazán tudtunk jól aludni, ezt a folyamatot tapasztaltuk meg. Ez a folyamat egy nagyon intenzív verseny vagy edzés után 30 perctől 24 óráig is eltarthat, szóval próbáljuk meg ezt a hasznunkra fordítani. A hosszú, alacsony intenzitású edzéseket hagyjuk estére, vagy a hétvégére, amikor is lehetőségünk van pihenni utána, míg reggel inkább pörgős, intenzívebb edzéseket csináljunk.

Nem utolsó sorban, a táplálkozás időzítése is lehet a probléma forrása. Mivel a reggeli úszóedzések általában nagyon korán kezdődnek, így sokan teljesen kihagyják az azt megelőző étkezést. Az éjszaka folyamán leürült készleteinket még tovább ürítjük az edzéssel, majd azt követően jól bereggelizünk. Jöhet az ebéd utánról már jól ismert „kajakóma” jelensége. Ezt elkerülendő próbáljunk meg, ha csak minimális mértékben is, de edzés előtt enni valamit. Edzés után pedig a magas szénhidrát tartalmú ételek helyett, amik álmosság generáló hatása borítékolható, inkább fehérje alapú tápanyagot vegyünk magunkhoz. Ehhez a ponthoz tartozik még a kávé élénkítő hatása, és elfogyasztási idejének helyes megválasztása. Az első kávénkat, ha lehet, időzítsük az úszóedzésünk utánra, mivel maga az edzés is éppen eléggé stimuláló hatású lesz extra koffein bevitele nélkül is. Edzés után aztán jöhet a jól megérdemelt kávé, de célszerű azt is inkább kisebb adagokban elfogyasztani, mint egy nagy löket formájában.

575_ktri_facebook_nevezesnyitas_nov20

 Úgy hiszem, a kora reggeli úszóedzések továbbra is megkerülhetetlen részét fogják képezni a triatlon edzéseknek, viszont a fentiek figyelembe vétele talán segíthet abban, hogy az azt követő délelőtt kevésbé álmosan teljen.

A magyar triatlon jövőjéért csoport

2018. december 9. 14:55 - Kristóf Róbert
A magyar triatlon jövőjéért csoport

Transparens munkacsoport


Döntés az Országos Bajnokságokról

2018. november 15. 17:07 - 575
Döntés az Országos Bajnokságokról

2019 évi Országos Bajnokságok


Megmutatták, milyen lesz a felújított füredi ófalu, neked is tetszeni fog

A Kossuth utca - Alsó köz - Segesdi utca - Somogyi utca körbehatárolta terület újul meg.


Kezdjük újra!

2018. november 13. 19:35 - 575
Kezdjük újra!

Avagy az alapozás kezdete


Kezdődik az egyik legmenőbb balatoni fesztivál

2018. november 12. 09:35 - I love Balaton
Kezdődik az egyik legmenőbb balatoni fesztivál

Tihanyban évszázados hagyományt elevenítenek fel.


Elképesztő fotó bizonyítja: a Balaton közepén van a Föld széle

A Balaton az egész univerzum alfája és ómegája.


Milliókat költenek a balatoni parti sétányokra és parkokra

A strandfejlesztésekre igényelhető támogatások után újabb pályázati lehetőséget kaptak a települések


Dávid fogta ki a Balaton rekordpontyát, nemcsak a súlya, a hossza is letaglózó

Sosem fogtak még akkora pontyot hivatalosan a Balatonnál, mint a napokban. A gigászi hal Hoffer Dávid horgán akadt fent. tovább

575 Factory nevezés kupon beváltása november 4-10 között

5.000 Ft v. 10.000 Ft-os vásárlási utalvány felhasználása


Új völgyhíd épül a Balaton mellett, itt húzzák fel

2018. október 31. 07:48 - I love Balaton
Új völgyhíd épül a Balaton mellett, itt húzzák fel

Lesz rajta hely a gyalogosoknak és bicikliseknek is.


Ez maga a csoda: szivárvány jelent meg a Balaton közepén, videóra vették az egészet

A balatoni viharjelzési szezon utolsó hetében az időjárás látványos szivárvánnyal búcsúzott.