2018. 07. 18. Frigyes

Fájdalom teszi a bajnokot, avagy a fájdalomküszöbünk fejlesztésének lehetőségei

2018. január 4. 16:33 - Flander Marci
Fájdalom teszi a bajnokot, avagy a fájdalomküszöbünk fejlesztésének lehetőségei

Új év, új célok, új fogadalmak. A legtöbb triatlonos javában készül már a nyári versenyekre, sokan közülük pedig nem is titkolják, hogy szeretnék az elmúlt időszakban elért eredményeiket megjavítani.

Fejlődni szeretnének, de a fejlődés igencsak összetett folyamat, ami nem csak a többet edzem jobb leszek elven alapszik. Érdemes ilyenkor visszagondolni arra, hogy mik voltak azok a tényezők, amik mondjuk egy versenyen meggátoltak minket abban, hogy jobb eredményt érjünk el. A leggyakrabban ez egy fájdalomhoz (általában nem sérüléshez) köthető érzés, ami miatt nem tudtuk tovább fenttartani a korábbi tempónkat. Viszonylag kevésbé vitatható az a nézet, hogy a fájdalom és a fizikai teljesítmény között elég szoros kapcsolat van. Azaz annál jobb teljesítményt érhetünk el, minél kisebb a fájdalom, vagy minél kisebbnek érezzük, vagy minél tovább vagyunk képesek azt tolerálni. A sportolás közben kialakuló fájdalom a megnövekedett intenzitás és oxigénhiányos környezet következtében az izmokban fellépő tejsavtermelődéshez kapcsolható, ami sok sportoló versenyét árnyékolta már be. Ezt a fájdalomküszöbünket azonban lehet és érdemes is edzéssel fejleszteni.

Ennek több módja is lehetséges. Az egyik legismertebb ilyen módszer a nagyon intenzív interval, avagy résztávos edzések. Ilyenkor meghatározott időtartamokat, vagy távolságokat kell az adott tempóban teljesíteni, viszonylag limitált regenerációs idővel. A tempó és a regenerációs idő együttes megválasztása fontos, mivel a felhalmozódott tejsav szintje a túl hosszú pihenők során csökken, így a feladat nem éri el a kellő célt. A még nagyobb hatásfokért (szenvedésért), az interval edzés során ne csak az utolsót csináljuk All-in-re, hanem már korábban tegyük oda magunkat. Például egy 10×600m-es résztávos edzésen már fussuk meg nyugodtan az 5-et jó erősre. Innentől a feladat legyen az, hogy az elért fájdalomszintet fenntartsuk a még visszalévő 600-akon. Nem a tempót, a fájdalomszintet kell tartanunk. Ehhez a módszerhez sokban hasonlít az emelkedők ismétlése. Itt gyakorlatilag elég egy adott tempó tartása, minimális, vagy zéró pihenővel, és a fokozottabb izom igénybevétel hamar visszajelez.

Raelert

Andreas Raelert 2017-ben az 575 Keszthely Triathlonon

Egy másik, kevésbé drasztikus módszer lehet a tempó fokozatos emelése. Ezzel az edzéssel gyakorlatilag átverjük kicsit a testünket, mert fokozatosan visszük bele abba a zónába, ahol a fájdalom megjelenik. Mivel folyamatosan, pihenő nélkül növeljük a sebességet, így mind a testünknek, mind az agyunknak adunk időt, hogy felkészüljön a keményebb részre. Végeredményben egy olyan szintre is eljuthatunk (vagy akár tovább is), mint interval edzések során. Ezt a metodikát használják terheléses vizsgálatoknál is, amit, ha már csináltunk jól tudjuk, milyen érzéssel telnek az utolsó percek. Edzéseken azonban nem kell ájulásig menni, így a tempót egy idő után már ne növeljük, csak tartsuk szinten lehetőleg minél tovább, vagy adott ideig.

A hosszabb távok jellemzője, hogy az ember megpróbálja kisebb, mentálisan könnyebben kezelhető egységekre bontani. Egy maratont vagy ironmant azonban nehéz lenne ilyen formában edzéskörülmények között lemodellezni, ugyanakkor a kisebb egységekre való felbontás egy edzés során is gyakorolható. 42×1km helyett futhatunk pl. 30×200métert, vagy 30×40mp-et. A sebességet és köztes pihenőket megint csak jól kell megválasztanunk, de az ilyen edzések fejben is erősítenek. A cél, hogy a 17. és 28. 200m is ugyanolyan intenzív legyen érzésre, mint az első, vagy az épp őt megelőző.

Mondják, hogy a verseny a legjobb edzés, és ez egy nagy igazság. Ezért célszerű a főbb versenyeink előtt beiktatni pár „edzőversenyt” is, ami egyfelől képet ad jelenlegi állapotunkról, másfelől olyan körülményeket is kapunk, ami segíthet minket kimozdítani a komfortzónánkból. Mindenkiben van bizonyos mértékű versenyszellem/versengés, de ez nem feltétlen jön elő egy magányos, ködös vasárnap reggeli edzésen. A verseny közbeni plusz adrenalin jelentheti azt a pluszt, ami a fájdalmasabb vizekre terelhet minket. 

Kuttor

Kuttor Csaba 2017-ben az 575 Keszthely Triathlonon

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

És ha még nem neveztél, akkor ezt az elhatározást, így az év elején ideje meghozni. Az 575 Keszthely Triathlon rövid távjára nyitott még a nevezés. Nevezni ide kattintva tudsz. 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Azt gondolhatnánk teljesen irreleváns itt, de a pihenés is növelheti a fájdalomtűrő képességünket. Amennyiben nem vagyunk frissek, úgy az érzelmi tartalékaink is jóval kisebbek, mint kipihent állapotban. Azt meg mindnyájan tapasztaltuk már, hogy fáradtan még egy laza kocogásnak is nehezebben állunk neki, mint egy komoly, fájdalmasnak ígérkező résztávos edzésnek. A fájdalom elviselése 80%-ban fejben dől el, így fejben ugyanannyira, ha nem jobban fel kell készülnünk, mint fizikálisan. Ez edzésre, és versenyre egyaránt igaz. Igazán kemény, fájdalomküszöb tágító edzéseket hetente ne végezzünk túl sokat. Kerékpáron és futáson heti 1-1 bőven elég lehet, és köztük megfelelő mennyiségű (2-3 nap) regenerációs időt szükséges tartani.

Egy szó, mint száz a fájdalmat mindannyian ugyanannyira érezzük, nem tudunk kibújni a bőrünkből. Azt viszont, hogy meddig és mennyire vagyunk képesek azt tolerálni már egyénenként változik, és jó hír, hogy mentálisan és fizikálisan fejleszthető. Rövid út viszont itt sincs, ezért nincs jó hírem azok számára, akik a könnyű sikerben reménykednek. A fájdalomküszöbünket, csak fájdalommal tudjunk tágítani. A sikerért tehát fájdalomra fel!

Hihetetlenül menő lesz az új Sió-zsilip, új közösségi tér születhet Siófokon

A tender iránt eddig heten érdeklődtek, a terepmunkák várhatóan jövő tavasszal kezdődhetnek.


Idén is elefántokat fürdettek a Balatonban, ilyen volt a buli

Idén is elefántfürdetéssel indult szombaton Balatonlellén a Cirkuszok éjszakája.


Elképesztő programdömping lesz szombaton a Balatonnál, nem lesz könnyű választanod

Akármerre indulsz, szinte biztosan belefutsz valamilyen nagyszabású programba a tó mellett.


Véget ért a legfontosabb verseny, ezek most a Balaton legjobb strandjai

Harmincnégy balatoni strandon loboghat Kék Hullám Zászló, íme a legjobbak közülük.


Magyarország legmenőbb buszmegállója a Balaton mellett van, itt jó várni a buszra

A Tapolca környékén lakók tudják, hogyan kell kellemesebbé tenni a várakozással töltött időt.


Szombaton új világ kezdődik a balatoni hajózásban

2018. július 6. 08:38 - I love Balaton
Szombaton új világ kezdődik a balatoni hajózásban

Már nagyon sokan várták, hogy ez megtörténjen.


Kezdődik a Balaton legnagyobb fesztiválja, 160 ezer ember jön

Már tizenkettedszer Balaton Sound Zamárdiban, rengeteg újdonsággal.


Ötvenméteres óriáskerékkel ünnepli alapításának 50. évfordulóját Siófok

Már meg is nyitották az új látványosságot. tovább

IRONMAN NICE

2018. június 30. 07:27 - Flander Marci
IRONMAN NICE

Miért éppen Nizza? Hát, mert Alaszkában túl hideg van nekem ironman-t csinálni.


Még pont időben csinálták meg a legfontosabb felmérést: kiderül, melyik balatoni strand a legjobb

Az eredményhirdetést sem húzzák sokáig, hamarosan minden kiderül.


Van egy rossz hírünk a balatoni strandolóknak, valami történt a vízben

A korai melegnek és tiszta víznek vannak nem várt kellemetlen következményei.