2018. 05. 22. Júlia, Rita

Fájdalom teszi a bajnokot, avagy a fájdalomküszöbünk fejlesztésének lehetőségei

2018. január 4. 16:33 - Flander Marci
Fájdalom teszi a bajnokot, avagy a fájdalomküszöbünk fejlesztésének lehetőségei

Új év, új célok, új fogadalmak. A legtöbb triatlonos javában készül már a nyári versenyekre, sokan közülük pedig nem is titkolják, hogy szeretnék az elmúlt időszakban elért eredményeiket megjavítani.

Fejlődni szeretnének, de a fejlődés igencsak összetett folyamat, ami nem csak a többet edzem jobb leszek elven alapszik. Érdemes ilyenkor visszagondolni arra, hogy mik voltak azok a tényezők, amik mondjuk egy versenyen meggátoltak minket abban, hogy jobb eredményt érjünk el. A leggyakrabban ez egy fájdalomhoz (általában nem sérüléshez) köthető érzés, ami miatt nem tudtuk tovább fenttartani a korábbi tempónkat. Viszonylag kevésbé vitatható az a nézet, hogy a fájdalom és a fizikai teljesítmény között elég szoros kapcsolat van. Azaz annál jobb teljesítményt érhetünk el, minél kisebb a fájdalom, vagy minél kisebbnek érezzük, vagy minél tovább vagyunk képesek azt tolerálni. A sportolás közben kialakuló fájdalom a megnövekedett intenzitás és oxigénhiányos környezet következtében az izmokban fellépő tejsavtermelődéshez kapcsolható, ami sok sportoló versenyét árnyékolta már be. Ezt a fájdalomküszöbünket azonban lehet és érdemes is edzéssel fejleszteni.

Ennek több módja is lehetséges. Az egyik legismertebb ilyen módszer a nagyon intenzív interval, avagy résztávos edzések. Ilyenkor meghatározott időtartamokat, vagy távolságokat kell az adott tempóban teljesíteni, viszonylag limitált regenerációs idővel. A tempó és a regenerációs idő együttes megválasztása fontos, mivel a felhalmozódott tejsav szintje a túl hosszú pihenők során csökken, így a feladat nem éri el a kellő célt. A még nagyobb hatásfokért (szenvedésért), az interval edzés során ne csak az utolsót csináljuk All-in-re, hanem már korábban tegyük oda magunkat. Például egy 10×600m-es résztávos edzésen már fussuk meg nyugodtan az 5-et jó erősre. Innentől a feladat legyen az, hogy az elért fájdalomszintet fenntartsuk a még visszalévő 600-akon. Nem a tempót, a fájdalomszintet kell tartanunk. Ehhez a módszerhez sokban hasonlít az emelkedők ismétlése. Itt gyakorlatilag elég egy adott tempó tartása, minimális, vagy zéró pihenővel, és a fokozottabb izom igénybevétel hamar visszajelez.

Raelert

Andreas Raelert 2017-ben az 575 Keszthely Triathlonon

Egy másik, kevésbé drasztikus módszer lehet a tempó fokozatos emelése. Ezzel az edzéssel gyakorlatilag átverjük kicsit a testünket, mert fokozatosan visszük bele abba a zónába, ahol a fájdalom megjelenik. Mivel folyamatosan, pihenő nélkül növeljük a sebességet, így mind a testünknek, mind az agyunknak adunk időt, hogy felkészüljön a keményebb részre. Végeredményben egy olyan szintre is eljuthatunk (vagy akár tovább is), mint interval edzések során. Ezt a metodikát használják terheléses vizsgálatoknál is, amit, ha már csináltunk jól tudjuk, milyen érzéssel telnek az utolsó percek. Edzéseken azonban nem kell ájulásig menni, így a tempót egy idő után már ne növeljük, csak tartsuk szinten lehetőleg minél tovább, vagy adott ideig.

A hosszabb távok jellemzője, hogy az ember megpróbálja kisebb, mentálisan könnyebben kezelhető egységekre bontani. Egy maratont vagy ironmant azonban nehéz lenne ilyen formában edzéskörülmények között lemodellezni, ugyanakkor a kisebb egységekre való felbontás egy edzés során is gyakorolható. 42×1km helyett futhatunk pl. 30×200métert, vagy 30×40mp-et. A sebességet és köztes pihenőket megint csak jól kell megválasztanunk, de az ilyen edzések fejben is erősítenek. A cél, hogy a 17. és 28. 200m is ugyanolyan intenzív legyen érzésre, mint az első, vagy az épp őt megelőző.

Mondják, hogy a verseny a legjobb edzés, és ez egy nagy igazság. Ezért célszerű a főbb versenyeink előtt beiktatni pár „edzőversenyt” is, ami egyfelől képet ad jelenlegi állapotunkról, másfelől olyan körülményeket is kapunk, ami segíthet minket kimozdítani a komfortzónánkból. Mindenkiben van bizonyos mértékű versenyszellem/versengés, de ez nem feltétlen jön elő egy magányos, ködös vasárnap reggeli edzésen. A verseny közbeni plusz adrenalin jelentheti azt a pluszt, ami a fájdalmasabb vizekre terelhet minket. 

Kuttor

Kuttor Csaba 2017-ben az 575 Keszthely Triathlonon

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

És ha még nem neveztél, akkor ezt az elhatározást, így az év elején ideje meghozni. Az 575 Keszthely Triathlon rövid távjára nyitott még a nevezés. Nevezni ide kattintva tudsz. 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Azt gondolhatnánk teljesen irreleváns itt, de a pihenés is növelheti a fájdalomtűrő képességünket. Amennyiben nem vagyunk frissek, úgy az érzelmi tartalékaink is jóval kisebbek, mint kipihent állapotban. Azt meg mindnyájan tapasztaltuk már, hogy fáradtan még egy laza kocogásnak is nehezebben állunk neki, mint egy komoly, fájdalmasnak ígérkező résztávos edzésnek. A fájdalom elviselése 80%-ban fejben dől el, így fejben ugyanannyira, ha nem jobban fel kell készülnünk, mint fizikálisan. Ez edzésre, és versenyre egyaránt igaz. Igazán kemény, fájdalomküszöb tágító edzéseket hetente ne végezzünk túl sokat. Kerékpáron és futáson heti 1-1 bőven elég lehet, és köztük megfelelő mennyiségű (2-3 nap) regenerációs időt szükséges tartani.

Egy szó, mint száz a fájdalmat mindannyian ugyanannyira érezzük, nem tudunk kibújni a bőrünkből. Azt viszont, hogy meddig és mennyire vagyunk képesek azt tolerálni már egyénenként változik, és jó hír, hogy mentálisan és fizikálisan fejleszthető. Rövid út viszont itt sincs, ezért nincs jó hírem azok számára, akik a könnyű sikerben reménykednek. A fájdalomküszöbünket, csak fájdalommal tudjunk tágítani. A sikerért tehát fájdalomra fel!

Áremeléssel indul a strandszezon a Balatonnál, ennyivel kell többet fizetned

Hagyományosan pünkösdkor nyitnak a balatoni strandok, bár van, amelyik egész évben nyitva van.


Ne fuss el a fontos fehérjék elől!

2018. május 21. 13:35 - Tamás Rita
Ne fuss el a fontos fehérjék elől!

Fehérjére mindeninek szüksége van, hát még annak, aki sportol.


Ingyenes nevezés a gyerekeknek 2018-ban is!

2018. május 21. 13:12 - 575 Team
Ingyenes nevezés a gyerekeknek 2018-ban is!

Gyere és a kicsiket se hagyd otthon!


Ingyenes edzés Rubint Rékával!

2018. május 21. 12:56 - 575 Team
Ingyenes edzés Rubint Rékával!

Regisztrálj, hogy Rékával tornázhass!


Mesés kúriát adnak el 490 millióért Tihanyban

2018. május 18. 10:03 - I love Balaton
Mesés kúriát adnak el 490 millióért Tihanyban

Csend, nyugalom, minőség - szerény félmilliárd forintért.


575 Keszthely Triathlon 2018 - IDŐREND

2018. május 17. 17:28 - Straub Ágoston
575 Keszthely Triathlon 2018 - IDŐREND

Kattints a részletekért...


Nyílt vízi tájékozódás, és csoportos helyzetek kezelése

Felkészítünk a versenyre


Balatoni alkotás lett az év magyar fagyija, igazi különlegesség a győztes

Az országos fagylaltversenyen balatoni győzelem született, Gyenesdiás öt díjat is nyert. tovább

NEVEZÉS IDŐTARTAM VÁLTOZÁSOK

2018. május 15. 15:17 - 575 Team
NEVEZÉS IDŐTARTAM VÁLTOZÁSOK

Ha még nem neveztél vagy a gyermekedet szeretnéd benevezni, akkor olvasd el a változásokat


A futócipő-vásárlás legfontosabb szempontjai

2018. május 15. 14:50 - Tamás Rita
A futócipő-vásárlás legfontosabb szempontjai

Újabb top-tipp Ritától


Hegyi felkészülés hegyek nélkül? Van megoldás.

2018. május 14. 16:49 - Flander Marci
Hegyi felkészülés hegyek nélkül? Van megoldás.

Így készülj Keszthelyre!