2018. 12. 15. Valér

7 nyíltvízi úszáshoz kapcsolódó mítosz, és cáfolatuk

2018. április 12. 09:44 - Flander Marci
7 nyíltvízi úszáshoz kapcsolódó mítosz, és cáfolatuk

Lassan április közepén járunk, és alig 1 hónap választ el minket a triatlonszezon kezdetétől.

Régiónk sajátossága, hogy az ebben az időszakban megrendezésre kerülő versenyeken neoprén használatára szorulunk. A neoprént sokan szeretik, sokan nem, de tény, hogy elkerülhetetlen kelléke a szezonunk egy részének. A nyíltvízi úszás még a neoprénnél is nagyobb mumus sok triatlonistának, ami nem alaptalan. Nehezebb tájékozódás, szinte nulla pihenőfázis, sokszor zord körülmények, mindez megnehezítve akár több száz versenytárssal. Ahogy a legtöbb dologhoz, úgy a nyíltvízi úszáshoz is kapcsolódnak városi legendák, szájról szájra terjedő „jótanácsok”. Az alábbiakban az amerikai triatlon úszóedző, Dan Bullock által megvizsgált leggyakoribbak következnek (az eredeti cikk itt olvasható)

1. A triatlonos neoprén arra késztet, hogy nyújtott karral ússzunk. A neoprén gyártó cégek nagyon sok pénzt és energiát fektetnek abba, hogy a ruháik a lehető legkényelmesebbek és az adott pontokon a legrugalmasabbak legyenek (ezáltal a lehető legkevésbé torzítsák az úszástechnikánkat). Éppen ezért neoprénben úszva sem kell nagyon eltérni a szokásos technikánktól. A nyújtott karral való úszás mellőzése a következők miatt is ajánlottabb: rövidebb és gyorsabb pálya a kéz kiemelése és újra vízbetétele között, határozottabb előrevitel, könnyebb vízfogás, víz alatti munka is hatékonyabb, kevésbé kígyózó mozgás, kevésbé megterhelő az alkar és kézfej számára.

Img_0154

2. Egy ironman távú versenynél az úszás nem lényeges, mivel a teljes verseny idejének csak nagyon kis hányadát (kb 10%) teszi ki. Ez a kijelentés a PRO kategóriában egyből cáfolódik, de az amatőrök között sem mindegy, hogy mikor jövünk ki a vízből. A mezőny eleje sokkal szellősebb, és itt sokkal több időnk van normálisan felkészülni a kerékpárra frissítés és egyéb tekintetben. Azokban a régiókban, ahol nagy tömegek jönnek ki együtt a vízből, sokkal gyakrabbak a kisebb balesetek, és egyéb kellemetlenségek. Ennek fényében ne legyítsünk a kihagyott úszóedzésekre a fentire hivatkozva, mert az úszás során megszerzett pozíciónk a verseny későbbi szakaszára is komoly hatással lehet.

3. Neoprénben úszva nem kell lábazni. Mivel a neoprén ruha elég jól fenntartja az amúgy lesüllyedni hajlamos lábakat, sokan úgy gondolják, hogy szinte felesleges lábmunkát végezniük. Azonban azt tudni kell, hogy a lábmunka, amellett, hogy jelentősen besegít a karnak az előre való haladásban, stabilizáló funkciót is ellát, ezáltal a kartempóink még hatékonyabbak lehetnek. Megfigyelések továbbá azt mutatják, hogy az erősebben lábazó úszók gyorsabb úszók is, ezért érdemes odafigyelni arra, hogy neoprénben úszva se „lógassuk” a lábunkat.

Img_0225575 Triathlon 2018. június 9-10. Ha még nem tetted, nevezz be versenyünkre ide klikkelve

4. A neoprén ruha segít a rossz lábtempónk kijavításában. Nem, nem segít. Amennyiben medencében, fürdőgatyában rossz a lábtempónk, úgy neoprénben sem lesz ez másként. Mivel segít a fenntartásunkban, és magasabban vagyunk a vízben, úgy érezhetjük, hogy könnyebben úszunk. Ellenben a rossz lábtempó (térdből indított, nem csípőből) olyan áramlatokat kelt, ami a karmunkánk, és ezzel együtt az ideális előrehaladásunk ellen hat.

5. 4km folyamatos gyorsúszás edzésen gyorsabbá tesz. Ez egyrészről elég unalmas, másfelől nem is növeli nagyon a sebességet. Egy adott sebességen úszni, ameddig bírunk növelheti az aerob kapacitásunkat, de a sebességünk növelésére más jellegű feladatok ajánlottak (interval feladatok, fokozó feladatok, csökkenő pihenőidő, váltogatás, segédeszközök TEA, uszony használata). Ahhoz, hogy javuljon a vízérzékelésünk jó feladat lehet bizonyos úszásnemek kombinálása. Pl.: az orosz gyorsúszó fenomén, Alexander Popov nagy kedvence volt a pille láb, gyors kar kombináció. Az ilyen feladatok segítenek a túlhasználatból származó sérülések csökkentésében is.

6. A gyakori kinézegetés segít, hogy gyorsabban ússzunk. Úszás közben minden egyes (tájékozódáskori) kitekintéskor csökken a sebességünk, mivel a testhelyzetünk lejjebb kerül a vízben. Amennyiben a gyorskartempónk kiegyensúlyozott, nincs szükség gyakori kinézegetésre, mivel gyakorlatilag egyenes vonalban tudunk haladni. A kartempónk kiegyensúlyozására jó módszer, hogy a sáv alján lévő vonal fölött úszva időnként pár kartempó erejéig becsukjuk a szemünket. Kinyitás után látjuk, hogy eltértünk e a vonaltól vagy sem. Ennek fényében, edző segítségét is kérhetjük, hogy adjon javaslatokat a húzásaink kiegyensúlyozására. Ennek ismeretében inkább a kartempónk tökéletesítésére törekedjünk, mint a kitett fejjel való úszás hangsúlyozására.

170610vanik_ktriuszas_125Könnyű tájékozódás és a VMSZ által biztosított úszópálya az 575 Triathlonon

7. Nem tudunk gyorsan úszni, ha rossz a vízfekvésünk. Első látásra igaznak tűnik, de ennél sokkal összetettebb a dolog. A legalapvetőbb szinten az úszás a hajtóerő maximalizálásán és az ellenállás minimalizálásán múlik. Bármilyen jó legyen is a technikánk, úszás közben mindig hat ránk egy visszafelé húzó erő. Amennyiben maximalizálni tudjuk a hajtóerőnket, és minimalizálni az ellenállásunkat (ld. szuperdresszek korszaka), úgy tehetjük gazdaságosabbá és gyorsabbá az úszásunkat. A legjobb úszók között is akadt, akinek nem volt különösebben jó a vízfekvése, a jó technika azonban mindig győzött. A neoprén ruha jelentette fenntartó hatás egyszerűen azt a luxust adja, hogy gazdaságosabban tudunk úszni, ezáltal pihentebben szállhatunk a kerékpárra.

2xu_image_k_pHa még nincs neopréned, akkor az 575 Shop kínálatában lehet, hogy találsz megfelelőt, katt ide

A fentieket látva, megjegyezhetjük, hogy vannak jól hangzó, esetlegesen még logikusnak is tűnő állítások, azonban nem kell azonnal készpénznek venni mindegyiket.

A magyar triatlon jövőjéért csoport

2018. december 9. 14:55 - Kristóf Róbert
A magyar triatlon jövőjéért csoport

Transparens munkacsoport


Döntés az Országos Bajnokságokról

2018. november 15. 17:07 - 575
Döntés az Országos Bajnokságokról

2019 évi Országos Bajnokságok


Megmutatták, milyen lesz a felújított füredi ófalu, neked is tetszeni fog

A Kossuth utca - Alsó köz - Segesdi utca - Somogyi utca körbehatárolta terület újul meg.


Kezdjük újra!

2018. november 13. 19:35 - 575
Kezdjük újra!

Avagy az alapozás kezdete


Kezdődik az egyik legmenőbb balatoni fesztivál

2018. november 12. 09:35 - I love Balaton
Kezdődik az egyik legmenőbb balatoni fesztivál

Tihanyban évszázados hagyományt elevenítenek fel.


Elképesztő fotó bizonyítja: a Balaton közepén van a Föld széle

A Balaton az egész univerzum alfája és ómegája.


Milliókat költenek a balatoni parti sétányokra és parkokra

A strandfejlesztésekre igényelhető támogatások után újabb pályázati lehetőséget kaptak a települések


Dávid fogta ki a Balaton rekordpontyát, nemcsak a súlya, a hossza is letaglózó

Sosem fogtak még akkora pontyot hivatalosan a Balatonnál, mint a napokban. A gigászi hal Hoffer Dávid horgán akadt fent. tovább

575 Factory nevezés kupon beváltása november 4-10 között

5.000 Ft v. 10.000 Ft-os vásárlási utalvány felhasználása


Új völgyhíd épül a Balaton mellett, itt húzzák fel

2018. október 31. 07:48 - I love Balaton
Új völgyhíd épül a Balaton mellett, itt húzzák fel

Lesz rajta hely a gyalogosoknak és bicikliseknek is.


Ez maga a csoda: szivárvány jelent meg a Balaton közepén, videóra vették az egészet

A balatoni viharjelzési szezon utolsó hetében az időjárás látványos szivárvánnyal búcsúzott.