2018. 11. 15. Albert, Lipót

Reggeli futás – így izzítsd be a hideg motort!

2018. január 22. 08:11 - 575 Team
Reggeli futás – így izzítsd be a hideg motort!

Még élsportolók is felhördülnek, amikor egy-egy edzőtáborban úgy alakul, hogy korán reggel kell elvégezni egy futóedzést. A minden napokban pedig sokunknak, sajnos nincs ideje máskor edzeni, csak a kora reggeli órákban.

Nike-7-of-9

Mit kell tudni a reggeli edzésekről?

Élettanilag, minél jobban be van melegedve a szervezet, annál könnyebben mozdul az ember, annál jobban mennek a résztávos edzések, annál kevesebb szellemi energiába kerül magunkat rávenni a komolyabb munkára. A délutáni időpont egy bemelegítettebb, plasztikusabb izomzatot jelent. Ugyanakkor szellemileg is topon vagyunk, így a mentális tényezők is jobban adottak az edzéshez.

Igen egyszerű a magyarázat, hogy miért megy könnyebben reggel például az úszás. Amíg úszás közben a vízszintes testhelyzetből eredően alacsonyabb marad a pulzus, addig a futásnál viszont a függőleges testtartás miatt eleve komoly terhelésnek van kitéve a keringés, ráadásul majd minden izom dolgozik.

A reggeli futás titka tehát az, hogy a korai időpont dacára igyekezzünk a lehető legjobban bemelegedni az edzés kezdetére.

Ny_jt_s-2 

Miként érhető ez el?

  1. Áldozzunk az alvásidőből egy keveset arra, hogy valóban felébredjünk! Ha tudjuk, hogy másnap reggel futni fogunk, feküdjünk le picit hamarabb, és kelljünk fel legalább fél órával korábban. Ha csak emaileket csekkolunk, olvasgatunk, ide-oda mászkálunk a lakásban, már fel fogunk ébredni.
  2. Igyunk-együnk. Nem komplett reggelire gondolok, de egy kávé és pár falat keksz beindítja az anyagcserét, a koffein segít magunkhoz térni. A bevitt szénhidrát is pont megemeli annyira a vércukrot, hogy jobban fog esni az indulás.
  3. Gyurmázzuk át az izmokat! A kor előrehaladtával ez amúgy is javasolt, de míg a lábainkat gyömöszöljük, mondjuk egy Richtofit krémmel két dolog történik. A munka dandárját végző izmaink lazábbak lesznek, csökkentve így a sérülésveszélyt, míg a gyúrást végző karjaink bemelegednek a munkától. Tiszta haszon.
  4. Nyújtsunk egyet! Fontos, hogy ne ekkor akarjunk lazaságot fejleszteni. Csak az izom normális hosszát állítsuk vissza, a komoly nyújtásnak nem ekkor van az ideje.
  5. Hosszú melegítés. A szokásos, lassú kezdést reggelente ki lehet egészíteni egy hosszabb sétával! Profi sportolóknál is megesik, hogy egy 500 méteres sétával nyitnak ilyenkor, utána 1-2 kilométert csak kocognak, és utána jöhet a megszokott tempó.

O-morning-run-facebook

Természetesen a legjobb, ha a fentieket együtt alkalmazzuk. Akkor garantálom, hogy nem lesz „soha többet az életben” rossz élmény a kora reggeli futás.

Ejszakai_futas_2018_cikkbe1

Megmutatták, milyen lesz a felújított füredi ófalu, neked is tetszeni fog

A Kossuth utca - Alsó köz - Segesdi utca - Somogyi utca körbehatárolta terület újul meg.


Kezdődik az egyik legmenőbb balatoni fesztivál

2018. november 12. 09:35 - I love Balaton
Kezdődik az egyik legmenőbb balatoni fesztivál

Tihanyban évszázados hagyományt elevenítenek fel.


Elképesztő fotó bizonyítja: a Balaton közepén van a Föld széle

A Balaton az egész univerzum alfája és ómegája.


Milliókat költenek a balatoni parti sétányokra és parkokra

A strandfejlesztésekre igényelhető támogatások után újabb pályázati lehetőséget kaptak a települések


Dávid fogta ki a Balaton rekordpontyát, nemcsak a súlya, a hossza is letaglózó

Sosem fogtak még akkora pontyot hivatalosan a Balatonnál, mint a napokban.


575 Factory nevezés kupon beváltása november 4-10 között

5.000 Ft v. 10.000 Ft-os vásárlási utalvány felhasználása


Új völgyhíd épül a Balaton mellett, itt húzzák fel

2018. október 31. 07:48 - I love Balaton
Új völgyhíd épül a Balaton mellett, itt húzzák fel

Lesz rajta hely a gyalogosoknak és bicikliseknek is.


Ez maga a csoda: szivárvány jelent meg a Balaton közepén, videóra vették az egészet

A balatoni viharjelzési szezon utolsó hetében az időjárás látványos szivárvánnyal búcsúzott a nyári félévtől. tovább

Amit most átadtak a Balaton mellett, az világszinten is egyedülálló, és megmentheti a Földet

A sekély vízben zajló élet megfigyelésére alkalmas kültéri tartályok jelentek meg Tihanyban.


40 év álmai – avagy Ironman Világbajnokság 2018

2018. október 22. 10:16 - Flander Marci
40 év álmai – avagy Ironman Világbajnokság 2018

Flander Marci jelenti Hawaiiról


Elköltenek egy rakás pénzt Füred óvárosára, szebb lesz, mint valaha

Jövő ősszel megkezdődhet Balatonfüreden az óvárosi rész megújítása.