2021. 05. 12. Pongrác

Amit minden sportolónak enni kell: zabpehely, a szuperkaja

2015. március 30. 12:00 - I love Balaton
Amit minden sportolónak enni kell: zabpehely, a szuperkaja

A táplálkozástudományi szakemberek is egyetértenek abban, hogy a zab az egyik legkomplexebb energia- és tápanyagforrás. Igazi szuperkaja, amit semmiképp ne hagyj ki az étrendedből, ha sportolsz.

Mitől olyan fontos?

A zab rengeteg fehérjét, rostot – és értékes kalóriát tartalmaz Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Kiváló kálium-,  kalcium-, vas-, foszfor-, cink- és magnéziumforrás, és magas az E- és B-vitamin tartalma. A zab könnyen emészthető, gyorsítja az anyagcserét, regenerálja az idegeket, nyugtatja a gyomrot, lúgosító és gyulladásgátló hatású. Fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet, tartalmazza a szív- és érrendszer védelméhez szükséges esszenciális zsírsavakat, és mivel glikémiás indexe közepes, sokáig teltségérzetet biztosít. Ha ezek után még mindig nem érzed úgy, hogy nem tudsz nélküle élni, eláruljuk, hogy hangulatjavító hatása is van, ugyanis a boldogsághormonok (szerotonin) termelődését fokozó B1-vitaminból is jelentős mennyiség található benne.

Zabpehely: a tökéletes reggeli

A zabpehely az egyik legfontosabb tápanyagforrás a teljesítmény-sportokat űzők számára. Nemcsak a tápanyagszükségleteink kielégítésében világbajnok, mivel teltségérzetet okoz, abban is segít, hogy kihúzzuk a következő étkezésig, és ne kezdjünk el nassolni.

Fogyaszthatjuk kásaként tejjel, joghurttal, növényi tejjel vagy vízzel megfőzve, magokkal, gyümölcsökkel, lekvárral felturbózva pedig tényleg igazi energiabomba. (Tartsuk szem előtt, hogy a főtt zabpehely glikémiás indexe azonban alacsonyabb, mint a nyers zabpehelyé.) Az ízesített zabpelyheket és gabonapelyheket ugyanakkor el kell felejteni, mert ezek hozzáadott cukrot és egyéb adalékanyagokat is tartalmaznak.

Mire használható még?

Nem véletlen, hogy a zabpehely az alapja a verseny közben is bekapható energiaszeleteknek. A bőséges és tápláló reggelin kívül lehet még kekszek, desszertek, müzliszeletek alapanyaga is. Panírozáskor zabkorpával helyettesíthetjük a zsemlemorzsát, a tejbegrízben pedig a búzadarát lehet vele kiváltani.

Jamie Oliver alap zabpehely receptje

A sztárséf egy bögre zabkását 3-szoros mennyiségű vízben főz meg, közepes lángon. Nem használ tejet, mert a tej az oka annak, hogy a zabkása leragad, és ugye nem az a cél, hogy a fél délelőttöt az edény súrolásával töltsük. Egy csipet tengeri sót is ad hozzá, és gyakran megkeveri, így nem fut ki. 10-15 percig főzi, közben étrendtől függően lehet egy kevés cukrot, mézet hozzáadni, csak az íze miatt. Ez volt az alapzabkása. Ezek után jöhetnek a különféle „feltétek”: a barnacukor a forró zabkásán egy kicsit karamellizálódik, a kakaós-lekváros változat a legsötétebb reggelt is feldobja, de van kókuszreszelékes-mákos-fahéjas-banános is. Részletek a videóban:

 

Zabkása

Hozzávalók:

160 g zabpehely
600 ml víz/tej/növényi tej
tengeri só
őrölt fahéj
1 db alma (lereszelve)

Elkészítése:

Feltesszük a zabpelyhet és a vizet (tejet) főni közepes lángon, egy nagy lábasban. Megsózzuk, és megkeverjük.

5-6 percig főzzük, miközben gyakran megkeverjük.

Adhatunk hozzá még vizet/tejet és tovább főzhetjük, ízlés szerint.

Hozzáadjuk a reszelt almát, és belekeverjük a fahéjat.

Mézzel, banánnal, alma helyett aszalt gyümölcsökkel gazdagíthatjuk, ízlés szerint.

 

A NYÚLCIPŐBOLT kedvezménye, akár 10 ezer forintot is jelenthet a nevezési díjadból!

Nevezni itt tudsz: http://keszthelytriathlon.hu/nevezes

Döntés a 2020-as versenyről

2020. június 5. 13:34 - Khtri
Döntés a 2020-as versenyről

A cikkben található időpontban lesz megrendezve a Keszthely Triatlon


2020 Keszthely Triathlon nevezési rendelkezés

2020. május 25. 10:47 - I love Balaton

Május 29-ig döntened kell a nevezésedről.


Közlemény a Sunset Run megrendezésével kapcsolatban

A szervezési feladatainkat elvégeztük.


Közlemény a verseny megrendezésével kapcsolatban

A kormány a járvány terjedésének lassítása miatt betiltotta a tömegrendezvényeket.


A 2020-as My 575 Challenge választható férfi futó mezei

2020. február 7. 12:08 - I love Balaton
A 2020-as My 575 Challenge választható férfi futó mezei

6 féle 575 Pro futómezből választhattok


A 2020-as My 575 Challenge választható Női futó mezei

2020. február 7. 11:54 - I love Balaton
A 2020-as My 575 Challenge választható Női futó mezei

Az alábbi mezekből választhatsz


Regisztráció & Nevezés a 2020-as Sunset Run-ra

2020. február 7. 11:14 - I love Balaton
Regisztráció & Nevezés a 2020-as Sunset Run-ra

My 575 Challenge sporthétvége rendezvényei


Hétfő éjfélig 10.000 Ft 575 Factory kedvezmény a nevezőknek

Ha még nem most vasárnap éjfélig nagyon megéri, mert mindenki aki vasárnap éjfélig benevez, kap egy 575 Factory vásárlási utalványt.Aki november 5 éjfélig nevezett már megkapta a regisztrációkor. tovább

5.000 Ft vagy 10.000 Ft-os garantált 575 Factory kupon a november 10-ig nevezőknek

Kupon a Keszthely Triathlon nevezőinek


Ma 19:30-kor nyit a nevezés a Középtávra

2019. október 21. 09:38 - Khtri

FB belépés nem működik


Nevezés tudnivalók 2020

2019. október 18. 12:17 - 575
Nevezés tudnivalók 2020

Fontos információk - klikkelj!